早上空腹跑步是否合適需根據個(gè)人健康狀況和運動(dòng)目標決定。健康人群短期空腹跑步可能促進(jìn)脂肪代謝，但糖尿病患者、低血糖人群或心血管疾病患者應避免。

健康成年人進(jìn)行30分鐘以?xún)鹊牡蛷姸瘸颗軙r(shí)，空腹狀態(tài)可能幫助調動(dòng)脂肪供能，但需注意運動(dòng)前補充少量水分。晨間皮質(zhì)醇水平較高，配合適度有氧運動(dòng)有助于調節晝夜節律。建議選擇公園等空氣清新場(chǎng)所，穿著(zhù)透氣跑鞋，保持心率在最大心率的60%-70%區間。運動(dòng)后30分鐘內應及時(shí)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的早餐，如雞蛋搭配全麥面包。

存在代謝性疾病風(fēng)險的人群空腹運動(dòng)可能誘發(fā)低血糖反應，表現為頭暈、冷汗等癥狀。早晨血液粘稠度較高，高血壓患者空腹晨跑可能增加心血管負荷。長(cháng)期空腹高強度跑步可能導致肌肉分解，影響運動(dòng)表現。建議這類(lèi)人群運動(dòng)前1小時(shí)食用香蕉、燕麥片等易消化食物，并隨身攜帶糖果應急。

選擇晨跑時(shí)間應結合空氣質(zhì)量數據和個(gè)人作息規律，霧霾天氣應改為室內運動(dòng)。跑步前可進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活髖關(guān)節和踝關(guān)節。運動(dòng)后建議進(jìn)行15分鐘泡沫軸放松，重點(diǎn)處理股四頭肌和腓腸肌。若出現心慌、眼前發(fā)黑等不適癥狀應立即停止運動(dòng)，必要時(shí)就醫檢查。定期進(jìn)行運動(dòng)心肺功能評估能更科學(xué)地制定訓練計劃。