哪些運動(dòng)可以預防頸椎??？巧用椅子做頸椎病的預防保健操
現在白領(lǐng)容易患頸椎病，他們應該如何更好地預防頸椎病的發(fā)生，因為他們忙于工作，學(xué)習，所以沒(méi)有時(shí)間做一些頸椎保健工作，然后需要巧妙地預防，即巧妙地用椅子做頸椎病保健操。
巧用椅子做頸椎病預防保健操:
1.椅子雙角
做法:
①雙腳分開(kāi)約1米寬，吸氣，雙臂放在下背部，十指交叉。
②彎腰，雙臂向前舉起，雙手放在椅背上均勻呼吸。
③保持這個(gè)姿勢30秒后，慢慢恢復。
④閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松30秒。
⑤重復整個(gè)功法3~5次。
功效：這是伸展手臂、腿、滋養背部、大腦和眼睛的方法，對背痛和肩周炎有很好的治療作用。
2.站立舞姿
做法:
①左手扶著(zhù)椅背站在椅子后面。
②彎曲右腿，吸氣，右手抓住右腳踝。
③呼氣，上半身慢慢下降，抬頭，右手拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次，慢慢恢復。
④重復另一側，雙側各做兩次。
功效：增強全身肌肉，消除疲勞引起的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背痛和輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者正確地做這個(gè)姿勢時(shí)，他們會(huì )覺(jué)得每個(gè)脊柱都被伸展、滋養和加強。
3、椅子駱駝式
做法:
①雙腳與肩同寬，雙手從后面扶住椅背。
②呼氣，慢慢向后伸展頭部、頸部和胸部，向前伸展臀部，打開(kāi)肩膀。
③均勻呼吸30秒，慢慢恢復。
④閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松30秒。
⑤重復整個(gè)功法3次。
功效：伸展和強化脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養脊神經(jīng)。同時(shí)，該方法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良姿勢。
4、椅子蹲式
做法:
①站在椅子后面，雙手扶著(zhù)椅背，雙腳分開(kāi)約80厘米，雙腳尖指向外側。
②吸氣，慢慢抬起腳跟，踮起腳尖。
③呼氣，膝蓋彎曲，上半身下降。
④大腿與地面平行后，保持姿勢，正常呼吸4次，吸氣恢復。重復3次。
功效:強腿、腳、膝、子宮肌肉，對久坐的人的腿有很好的滋養作用。
在椅子上冥想放松
做法:
①坐在椅子上，上半身挺直，雙手放在腿上，放松肩膀，閉上眼睛，放松面部肌肉。
②思想集中在眉心，忘記生活中的煩惱，靜靜過(guò)濾身心，均勻呼吸20次，慢慢睜開(kāi)眼睛。
③搓手后，輕輕按摩臉、頭、頸、肩等部位。
對于那些忙于工作、沒(méi)有時(shí)間鍛煉的朋友，他們可以在辦公室合理巧妙地使用椅子來(lái)預防頸椎病，從而更好地確保健康不受影響。
功效:整理運動(dòng)后的身體，恢復全身組織器官的自然狀態(tài)。
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