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預防頸椎病的保健操

患者:女,58歲

病情描述:
預防頸椎病的保健操
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

預防頸椎病保健操主要包括頸部伸展、肩部放松、頸椎旋轉和抗阻訓練四種方法,適合日常進(jìn)行以緩解肌肉緊張。

1、頸部伸展:

緩慢低頭使下巴貼近胸部保持5秒,再仰頭看向天花板重復動(dòng)作,每天重復多次有助于增強頸部肌肉柔韌性。

2、肩部放松:

雙肩做環(huán)形繞動(dòng)前后各多次,配合深呼吸可減輕肩頸區域壓力,預防肌肉勞損。

3、頸椎旋轉:

頭部緩慢向左右兩側轉動(dòng)至最大幅度,每側停留片刻,動(dòng)作需輕柔避免突然發(fā)力。

4、抗阻訓練:

用手掌抵住前額或后腦勺施加阻力,頸部肌肉發(fā)力對抗,每組持續數秒可增強肌肉力量。

建議每天早晚各進(jìn)行一次全套動(dòng)作,辦公間隙可單獨練習部分動(dòng)作,長(cháng)期堅持配合正確坐姿效果更佳。

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