三伏天如何預防中暑？三伏天怎么預防中暑
三伏天預防中暑可通過(guò)調整作息、補充水分、合理著(zhù)裝、避免高溫環(huán)境、飲食調節等方式實(shí)現。中暑通常由高溫高濕環(huán)境下體溫調節失衡引起，嚴重時(shí)可導致熱射病等危及生命的狀況。
一、調整作息
避開(kāi)正午高溫時(shí)段外出，選擇清晨或傍晚進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致身體抵抗力下降。午間可安排30分鐘左右的午休，幫助身體恢復。高溫天氣下劇烈運動(dòng)會(huì )加速體液流失，建議將運動(dòng)強度降低。
二、補充水分
每日飲水量應達到2000-3000毫升，少量多次飲用?？蛇m當飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料補充鈉、鉀等礦物質(zhì)。觀(guān)察尿液顏色，若呈深黃色提示需及時(shí)補水。避免一次性大量飲水，防止加重心臟負擔。老年人及兒童更需注意定時(shí)補水。
三、合理著(zhù)裝
選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)佩戴寬檐帽，使用遮陽(yáng)傘減少陽(yáng)光直射。選擇具有防紫外線(xiàn)功能的太陽(yáng)鏡保護眼睛。高溫環(huán)境下作業(yè)人員應穿戴降溫背心等專(zhuān)業(yè)防護裝備。
四、避免高溫環(huán)境
室內保持通風(fēng)，使用空調或電扇使室溫維持在26℃左右。密閉車(chē)廂內溫度可在短時(shí)間內急劇上升，切勿將兒童或寵物單獨留在車(chē)內。高溫預警期間盡量減少外出，必須外出時(shí)可隨身攜帶便攜式小風(fēng)扇降溫。
五、飲食調節
多食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜。避免過(guò)量攝入油膩食物及酒精飲品?？娠嬘镁G豆湯、菊花茶等具有清熱解暑功效的飲品。冷飲攝入不宜過(guò)急，防止引發(fā)胃腸痙攣。
出現頭暈、惡心等中暑先兆時(shí)應立即轉移至陰涼處，用濕毛巾冷敷額頭、腋下等部位。重度中暑患者可能出現意識模糊、抽搐等癥狀，需立即撥打急救電話(huà)。日?？蓽蕚滢较阏龤馑?、十滴水等防暑藥品，但使用前需咨詢(xún)醫生。長(cháng)期戶(hù)外工作者應建立輪崗制度，每2小時(shí)到陰涼處休息15分鐘。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，定期檢查防暑降溫設備是否正常運行。
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