運動(dòng)對于懷孕有什么影響？準媽媽如何防止身材走樣？
懷孕期間，母親變形，體重增加，脂肪和脂肪增加。這些對于剛進(jìn)入準媽媽行列的女性來(lái)說(shuō)是不可接受的。然而，準媽媽可以通過(guò)自己的努力來(lái)緩解變形和體重增加。那么，準媽媽需要做什么呢？
你的懷孕是一段充滿(mǎn)興奮和期待等待寶寶出生的時(shí)光。懷孕期間，有很多鍛煉方法可以選擇保持健康水平或控制體內脂肪含量。懷孕不是指減肥和飲食的時(shí)間，而是指你可以采取某些措施或步驟來(lái)減少體內脂肪含量的時(shí)間?？紤]到運動(dòng)對懷孕期間健康的潛在影響（因為過(guò)度運動(dòng)會(huì )對母嬰產(chǎn)生負面影響），最好在制定運動(dòng)計劃之前咨詢(xún)主治醫生。
第一步
制定每周至少三個(gè)小時(shí)的外出計劃。在美國，美國衛生和人類(lèi)服務(wù)部建議孕婦每周進(jìn)行150分鐘的戶(hù)外運動(dòng)，以保持自己的健康。這樣的時(shí)間框架將有效地幫助你改善你的健康，體內過(guò)多的卡路里和脂肪。
第二步
選擇低強度的活動(dòng)來(lái)鍛煉。這些活動(dòng)包括很多，如慢跑、游泳、水中有氧運動(dòng)、瑜伽和騎自行車(chē)。同樣，你也可以將減少心腦血管疾病的運動(dòng)與靈活運動(dòng)和力量訓練相結合。這樣，做一些你喜歡的運動(dòng)可以幫助你保持活力，燃燒體內多余的脂肪和健康。
第三步
隨著(zhù)身體承受能力或健康水平的提高，你可以逐漸增加你的活動(dòng)強度。例如，一開(kāi)始，你每周鍛煉三天，只是一些散步運動(dòng)。然后你可以隨著(zhù)身體健康的增加延長(cháng)你的散步里程或做一些登山運動(dòng)。
第四步
每次戶(hù)外運動(dòng)都要根據自己的身體狀況量力而行。懷孕期間，你的身體會(huì )對你的健康發(fā)出非常明確的警告信號。比如頭暈、呼吸急促或者不尋常不舒服的時(shí)候。這些都是你的身體在警告你不健康。如果出現這樣的異常情況，最好及時(shí)咨詢(xún)你的主治醫生。
第五步
避免跳躍和振動(dòng)，因為這些運動(dòng)會(huì )給你的腹部帶來(lái)振動(dòng)，對胎兒產(chǎn)生負面影響，他們的大腦會(huì )受到強烈的振動(dòng)，導致未來(lái)智力低下的風(fēng)險。更嚴重的是，它會(huì )導致嬰兒流產(chǎn)。
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