怎么減肚子上的贅肉?腹式腸道瘦身操減肚子最有效

1、平躺仰臥,雙手打開(kāi),自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。
2、俯臥,兩腿打開(kāi)與肩同寬,兩手撐地,盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘,直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰臥,兩腿并攏,膝蓋曲起,身體放松,雙手放在腰部,劃"の"字狀按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿并攏。雙手放在腰部位置,然后深吸一口氣,同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。
5、保持動(dòng)作4的姿勢,吐氣,同時(shí)盡量收緊腰腹部。
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6、回復到動(dòng)作4的姿勢,盡量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,運用腰腹部力量完成此動(dòng)作。
7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要并攏,動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。
8、盤(pán)腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂盡量向前伸直,同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。
9、平躺仰臥,雙手側平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿并攏,成一條直線(xiàn)。
10、保持動(dòng)作9的姿勢,雙腿向身體左側傾斜至45度角然后靜止,堅持10秒鐘再換右側。
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