如何補充體內膠原蛋白?吃什么補充膠原蛋白最好?

如何補充體內膠原蛋白?
隨著(zhù)年紀的增長(cháng),我們皮膚,身體都會(huì )變得老化,其中有一個(gè)很重要的原因,便是我們體內豐富的膠原蛋白在大量的流失,那么我們如何做才能讓膠原蛋白恢復到以前呢?這就需要我們進(jìn)行自己補充,下面來(lái)看一下怎樣補充膠原蛋白吧。
一、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
我們想要補充膠原蛋白,其實(shí)并不一定單純地多吃膠原蛋白便可以補充,我們還可以通過(guò)補充膠原蛋白的一些合成物質(zhì),讓人體自己合成所需要的膠原蛋白,當然,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)便是其中的一種,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的賴(lài)氨酸和脯氨酸是合成膠原蛋白的兩種必要的原料,我們可以通過(guò)多吃一些雞蛋牛奶大豆或者魚(yú)蝦進(jìn)行補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),從而達到補充膠原蛋白的作用。
二、補充維生素C
當然了,維生素C不是合成的膠原蛋白的原料了,那么,我們補充維生素C對于我們補充膠原蛋白又有什么關(guān)系呢?維生素C是在合成膠原蛋白過(guò)程中的一種十分強勁的促進(jìn)劑,是能夠加速促進(jìn)膠原蛋白合成的。所以我們日常生活中多多補充維生素C,對我們補充膠原蛋白也是十分有效的。所以我們日常生活中便可以多吃一些瓜果蔬菜,做菜最好選擇快炒或者水焯的方式進(jìn)行,以免破壞了食物中豐富的維生素C。
三、補充體內的鐵含量
人體內的鐵的存在,它的功效其實(shí)和維生素C的原理一樣,都是促進(jìn)膠原蛋白合成的促進(jìn)劑,有了鐵,膠原蛋白合成便會(huì )加速許多,那么我們日常生活中也是可以通過(guò)多吃一些動(dòng)物的肝臟,或者紅肉來(lái)進(jìn)行補充體內的鐵含量的,從而加速膠原蛋白的合成。
吃什么補充膠原蛋白最好?
魚(yú)類(lèi),富含omega-3脂肪酸的金槍魚(yú),鱖魚(yú)令脂肪膜變得更強,保護膠原蛋白。紅色蔬菜富含抗氧化劑番茄紅素,提高膠原蛋白含量和皮膚的防曬保護,菠菜橄欖菜等深綠色蔬菜富含維生素C,加速膠原蛋白生成,維生素C使分解膠原蛋白的信使酶活性穩定,抵御自由基對膠原蛋白的破壞。橙色蔬菜富含維生素A,受使損膠原蛋白修復和再生,漿果類(lèi)食物幫助清除體內自由基,增加膠原蛋白含量,大豆類(lèi)所含的木黃酮加速膠原蛋白再生,令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制,白茶抑制膠原蛋白分解酶活性,減少膠原蛋白流失。
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