最有效的瘦腰運動(dòng)是什么？盤(pán)點(diǎn)6個(gè)運動(dòng)輕松練出小蠻腰
擁有小蠻腰是每個(gè)女人夢(mèng)想，腰部不僅要細還要夠有形，運動(dòng)是最佳瘦腰塑形的方法，下面就來(lái)學(xué)習快速最有效的瘦腰運動(dòng)！扭轉腰部快速瘦！
健身球運動(dòng)
先準備一個(gè)健身球，后在球上躺著(zhù)，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，接著(zhù)腰部用力將上身抬起，讓身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡，接著(zhù)再躺下來(lái)，重復做這個(gè)動(dòng)作。
自行車(chē)運動(dòng)
身體先在地板上平躺，雙手放到腦后，然后左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起，最后換另一側重復做這個(gè)動(dòng)作即可。
平趴抬身運動(dòng)
平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開(kāi)伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾后將身子緩慢恢復原狀，反復練習上述運動(dòng)直至手臂感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運動(dòng)能使你的腰部肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細蠻腰。
正坐扭腰運動(dòng)
挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身的力量將身子向左側扭轉，達到極限時(shí)保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢，接著(zhù)體向右側扭轉練習該運動(dòng)，這個(gè)簡(jiǎn)單的小運動(dòng)能有效的促進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，從而瘦出窈窕細腰。
實(shí)心球上拋運動(dòng)
坐在一個(gè)可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著(zhù)地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復12到15次。這種運動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，可以達到本質(zhì)上的改變。使全身運動(dòng)起來(lái)，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺(jué)得累了之后，要懂得適可而止。
呼啦圈絕對是瘦腰好幫手
呼啦圈的發(fā)明最主要的功能就是幫助人們活動(dòng)腰骨，減去腹部多余脂肪。搖呼啦圈確實(shí)算得上是一項非常棒的瘦身運動(dòng)，因為在腰部扭動(dòng)的過(guò)程中，會(huì )帶動(dòng)大腿、后背、手臂一起運動(dòng)，所以這些部位也能有意外的收獲哦！據研究表明，搖呼啦圈每小時(shí)大約可以消耗5大卡的熱量，也就是說(shuō)，如果親的體重是60公斤的話(huà)，那么親每搖1個(gè)小時(shí)的呼啦圈，將消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的熱量。這是個(gè)什么概念呢？就是相當于，親們在搖呼啦圈的過(guò)程中所消耗掉的熱量足夠能把3kg的純水加熱到100度，是否相當驚人？
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