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怎樣運動(dòng)才能瘦腰

患者：女，32歲

病情描述:
我腰上的肉特別的多，有沒(méi)有什么運動(dòng)可以瘦腰呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦腰可通過(guò)有氧運動(dòng)、核心訓練、高強度間歇訓練、飲食配合等方式實(shí)現。運動(dòng)需結合脂肪代謝規律，針對性減少腹部脂肪堆積。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等持續燃脂運動(dòng)有助于減少全身脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。

2、核心訓練

平板支撐、俄羅斯轉體等動(dòng)作能強化腹橫肌，每天進(jìn)行3組訓練，每組持續30秒至1分鐘，配合呼吸控制效果更佳。

3、間歇訓練

波比跳、開(kāi)合跳等高強度間歇運動(dòng)可提升代謝率，每周2-3次，每次20分鐘，運動(dòng)后持續燃脂效應可達數小時(shí)。

4、飲食管理

控制精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，每日熱量缺口維持在300-500大卡，避免運動(dòng)后過(guò)量進(jìn)食。

建議運動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身和拉伸，結合體脂率變化調整計劃，單一局部減脂效果有限，需配合全身減脂才能顯著(zhù)瘦腰。

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