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什么運動(dòng)瘦腰

患者：女，29歲

病情描述:
生了孩子后腰特別粗，就像水桶一樣，做什么運動(dòng)可以瘦下來(lái)？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦腰運動(dòng)主要包括仰臥起坐、俄羅斯轉體、平板支撐、側平板支撐等，需結合有氧運動(dòng)與飲食控制。

1、仰臥起坐

仰臥起坐能針對性鍛煉腹直肌，建議每組15-20次，重復進(jìn)行3組，注意避免頸部用力過(guò)度。

2、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體可強化腹斜肌，坐姿屈膝扭轉軀干，左右交替觸地，每組20次，重復進(jìn)行3組。

3、平板支撐

平板支撐能增強核心肌群穩定性，保持身體直線(xiàn)，每次堅持30-60秒，逐步延長(cháng)持續時(shí)間。

4、側平板支撐

側平板支撐側重腰部側面肌肉，單側支撐時(shí)髖部勿下沉，每側保持20-30秒，兩側交替進(jìn)行。

建議每周進(jìn)行4-5次訓練，配合慢跑或游泳等有氧運動(dòng)，避免高糖高脂飲食以提升瘦腰效果。

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