辦公族總是久坐不動(dòng)怎么健身？ 瑜伽健身操幫你有效瘦身塑形
瑜伽健身操對于每天久坐工作的辦公一族來(lái)說(shuō)真的很有用。久坐不運動(dòng)，所以感覺(jué)身體越來(lái)越僵硬。下面小編就為大家介紹一套塑型瑜珈，幫你伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。
踮腳蹲馬步
自然站立，雙腳分開(kāi)，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來(lái)。雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)注意避免駝背。平穩呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體；如果身體在這個(gè)姿勢無(wú)法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開(kāi)地面即可。3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。堅持30秒后，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩后重復3次。
臥束角式
仰臥，背部下方用一長(cháng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
脊柱扭轉式
這個(gè)動(dòng)作適合腰背僵硬的人來(lái)調整脊柱，借助椅背的幫助來(lái)做這個(gè)動(dòng)作能夠讓活動(dòng)溫和的運動(dòng)腰腹，還能為內臟做個(gè)按摩。屁股全部坐進(jìn)椅子內，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。然后身體向蜷腿的那側扭轉，對側的手肘要越過(guò)蜷起的膝蓋。
坐姿扭轉式
坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面。吸氣脊柱向上伸直，隨著(zhù)呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。
鷹式單足站立
自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來(lái)要休憩的老鷹。右手臂在上，雙臂于胸前交叉；深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。身體平穩后，抬起左腿從右腿前繞過(guò)，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上；如果單足站立無(wú)法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復以上動(dòng)作。每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
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