如何才能使睡眠質(zhì)量更高 這些食物吃多了會(huì )降低睡眠質(zhì)量
很多原因會(huì )導致睡眠質(zhì)量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一項。近日，美國“健康與人類(lèi)研究”網(wǎng)站刊文表示，對于睡眠差的人，晚上吃以下食物也會(huì )“落井下石”。下面一起來(lái)看看吧。
柑橘類(lèi)水果
柑橘類(lèi)等酸性水果會(huì )導致胃灼熱或胃食管反流。一天中吃水果的時(shí)間也大有講究。從早到晚，攝入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趨勢，柑橘類(lèi)水果最好早上吃。適合晚上吃的水果包括：無(wú)花果、葡萄、蘋(píng)果、獼猴桃和木瓜。
西蘭花
西蘭花是一種富含營(yíng)養和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而，西蘭花也含有大量纖維，消化需要很長(cháng)時(shí)間，還容易產(chǎn)生氣體。睡前吃西蘭花、圓白菜、紫甘藍、菜花等食物，也容易睡不著(zhù)覺(jué)。
芹菜
芹菜、黃瓜、圓白菜等食物含有大量的水分，睡前吃太多，會(huì )導致夜尿增多，擾亂睡眠。
紅肉
肉類(lèi)(特別是紅肉)含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，不但消化時(shí)間長(cháng)，而且會(huì )讓人保持清醒。晚餐可以少吃點(diǎn)雞肉等白肉，但睡前不要吃肉，否則躺下后更容易引起消化不良或胃痙攣。
辛辣食物
辛辣食物會(huì )導致胃部不適和胃灼熱。有研究表明，睡前吃辛辣食物，更容易做噩夢(mèng)，醒來(lái)次數增多，擾亂正常睡眠。
甜點(diǎn)
甜點(diǎn)容易導致血糖升高，讓人更加警覺(jué)，精力充沛。然而，睡前甜食容易導致失眠，尤其是巧克力。巧克力中不僅含咖啡因和糖，而且含有能提高心率的興奮劑可可堿，導致入睡困難
快餐和油膩零食
吃宵夜日益流行，然而，睡眠不佳人群應節制?？觳秃推渌湍伿澄锖茈y被人體消化，因而導致胃灼熱。晚餐若吃太油，最好選擇左側臥，以減少胃食管反流的發(fā)生。
睡前飲食有如此多的禁忌，是不是空腹入睡最理想呢？專(zhuān)家表示，饑腸轆轆同樣無(wú)法入睡。休息時(shí)，身體仍然需要一定的能量補充。如果睡前饑餓難忍，可喝一杯熱牛奶或少吃點(diǎn)燕麥、香蕉等食物。
怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，睡眠會(huì )逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習為標準。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì )影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì )影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè )飲料及巧克力，因對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放松自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂(lè )，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè )，對人盡快入睡無(wú)疑會(huì )大有好處。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報，或談些興奮性的話(huà)題，會(huì )削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是“頭一挨著(zhù)枕頭就能入睡”，這是因為他長(cháng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。
五、創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的。睡眠區光線(xiàn)要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線(xiàn)；如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì )產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì )因種種不適影響到睡眠。
六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會(huì )壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來(lái)說(shuō)，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類(lèi)型而定。
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