男士減脂增肌有哪些食譜？一周減脂食譜套餐來(lái)了
關(guān)鍵詞：
減脂
如何健身增肌減脂，自然有很多方法，但這一切都要注意，也要注意有效的食譜，有效的食譜有利于運動(dòng)健身肌肉減脂，健身肌肉減脂食譜，相信很多人都知道。下面是男性肌肉減脂食譜的詳細說(shuō)明。
星期一
九點(diǎn)半早餐。炒雞蛋、吐司和果汁一點(diǎn)午餐。小脆炸沙司配意大利粉，然后是一杯新鮮磨碎的咖啡。下午三點(diǎn)鐘喝一杯香草酸奶。四點(diǎn)去購物中心，散步也可以減肥。晚上七點(diǎn)一小時(shí)的啞鈴訓練。晚上八點(diǎn)半晚餐時(shí)間，做爐子炒雞肉，營(yíng)養簡(jiǎn)單。
星期二
早上9:30早餐，一杯香草酸奶，一根香蕉，一杯咖啡。中午2:30午餐，雞沙拉三明治搭配美味果汁。中午5:00的訓練時(shí)間，三個(gè)小時(shí)的改進(jìn)訓練。晚上8:30，雞胸肉、白米飯、綠豆和胡蘿卜。
星期三
周三休息不需要訓練，所以10點(diǎn)早餐。蛋白質(zhì)減肥奶昔搭配半低脂牛奶。中午1點(diǎn)，一個(gè)蘋(píng)果配一杯新鮮磨碎的咖啡。下午3點(diǎn)，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉和果汁。晚上6點(diǎn)，再談一點(diǎn)白米飯、馬哈魚(yú)和綠豆。
星期四
早上10點(diǎn)，蘑菇炒雞蛋和吐司配上現磨咖啡。中午2:30，雞胸肉、意大利肉醬面和沙拉。中午5:30開(kāi)始兩個(gè)半小時(shí)的訓練時(shí)間。晚上8:00補充一些蛋白質(zhì)飲料。半小時(shí)后，份雞胸肉配芒果、酸橙和白米。
星期五
早上10點(diǎn)3分，一頓健康的雞蛋炒蘑菇早餐。11點(diǎn)開(kāi)始兩個(gè)小時(shí)的訓練。中午1點(diǎn)補充蛋白質(zhì)飲料。三點(diǎn)鐘再喝一杯酸牛奶和一根香蕉。晚上六點(diǎn)，健身運動(dòng)針灸理療。七點(diǎn)半還是自己做爐火炒雞。
星期六
早上9點(diǎn)，一個(gè)蘋(píng)果，一碗肉桂粥，一杯牛奶和一杯咖啡。11點(diǎn)開(kāi)始也是三個(gè)小時(shí)的技術(shù)訓練。下午3點(diǎn)，老北京雞肉卷吐司面包搭配現磨咖啡。四點(diǎn)是休閑娛樂(lè )時(shí)間，看足球比賽。晚上8點(diǎn)，蒸魚(yú)、蔬菜、水果和檸檬蛋糕，有時(shí)喝干杯。
周末
早上10點(diǎn)，一份蛋白質(zhì)減肥奶昔配半低脂牛奶。中午1點(diǎn)，一個(gè)蘋(píng)果配一杯咖啡。三點(diǎn)吃，蘑菇炒雞蛋，水果沙拉加鮮橙汁。晚上六點(diǎn)是大馬哈魚(yú)、白米飯和綠豆。
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