十大補鈣食物排行榜 補鈣效果最好十大食品推薦
補鈣的方式有很多種，比如：吃鈣片，曬太陽(yáng)，含鈣較多的食物有：牛奶，骨頭湯，黃豆，魚(yú)湯，花生，豆腐，小皮蝦，松籽，海帶，雞蛋等。平時(shí)要多做運動(dòng)，多鍛煉，均衡營(yíng)養，科學(xué)烹飪。在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達到增加鈣質(zhì)的目的。除了日常的食物調整以外，如果還達不到身體的需要，可以采用營(yíng)養素補充劑或強化食物解決。一般的鈣劑在飯后三十分鐘至一個(gè)小時(shí)服用最佳。
一、十大食物補鈣排行榜
1、芝麻。
芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)含鈣量非常高，經(jīng)常服用可以使骨骼更加強勁，還可以潤腸通便。
2、蝦皮。
蝦皮富含的鈣是蛋類(lèi)以及魚(yú)類(lèi)的幾十倍。它可以預防老年骨質(zhì)疏松癥。
3、牛奶。
牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營(yíng)養物質(zhì)，并且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助于鈣質(zhì)吸收。
4、乳酪。
乳酪不僅可以補鈣，還可以增強人體免疫力?？梢约涌烊梭w代謝，使肌膚更加健美。
5、芥菜。
薺菜不僅含鈣量高，還有豐富的維生素，可以消除疲勞。對于眼部的保健也很有幫助。
6、海參。
海參富有豐富的鈣，并且高蛋白低脂肪。還可以降低膽固醇。
7、紫菜。
紫菜富有膽堿和鈣物質(zhì)。不僅可以促進(jìn)牙齒骨骼生長(cháng)，還有助于提高記憶力，對腫瘤的預防也很有幫助。
8、黑木耳。
黑木耳不僅補鈣，還可以降低血壓。有活血補血之效黑木耳的膠質(zhì)可以清除胃腸毒素。
9、海帶。
海帶不僅可以補鈣，還具有人體豐富的營(yíng)養素。
10、黑豆。
黑豆含鈣量高，還可以預防高血壓，軟化血管。
二、促進(jìn)鈣吸收的方式
1、曬太陽(yáng)。
經(jīng)常曬太陽(yáng)可以使皮膚生成維生素d。促進(jìn)腸胃對鈣的吸收。
2、米醋。
在烹飪過(guò)程中加入適當的米醋，米醋可以與鈣發(fā)生反應，生成醋酸鈣。
3、運動(dòng)。
經(jīng)常運動(dòng)不僅可以改善腸胃的吸收，可以加速代謝，對鈣的吸收更好。
日常生活中還有很多食物含有鈣物質(zhì)，建議大家合理均衡地攝入。如果還出現缺鈣的情況，也可以適當服用一些鈣的補充劑，使機體健康有勁。
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