冠心病人最佳運動(dòng)方式是什么？冠心病運動(dòng)后會(huì )出現什么癥狀？
冠心病的發(fā)生與體力活動(dòng)過(guò)少有一定的關(guān)系，經(jīng)常從事體力活動(dòng)有助于預防冠心病的發(fā)生和發(fā)展。運動(dòng)療法是冠心病防治方法的重要組成部分，對改善患者生活質(zhì)量、提高體質(zhì)、提高生活自立能力和恢復工作能力起著(zhù)重要作用。
1、運動(dòng)目的
改善心肌供血供氧；全面提高健康水平，減少危險因素，防止冠心病復發(fā)；消除不良情緒，獲得良好的精神狀態(tài)和健康心理，增強恢復正常生活的信心。
2、運動(dòng)強度控制
身體狀況良好，病情穩定的患者可選擇運動(dòng)強度為40%~80%的最大氧氣攝取量或70%~85%的最大心率運動(dòng)，運動(dòng)初期或功能狀態(tài)稍差的患者應適當降低運動(dòng)強度?？傮w來(lái)說(shuō)，宜選擇低強度、長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)來(lái)達到增強心臟功能的目的，這種運動(dòng)可以降低并發(fā)癥的發(fā)生幾率和減少運動(dòng)引起的危險性。一般而言，每周運動(dòng)的次數不應少于3次，每次運動(dòng)時(shí)間掌握在1小時(shí)以?xún)取?/p>
3、運動(dòng)種類(lèi)
有氧運動(dòng)是冠心病患者運動(dòng)療法最主要的方法，常用的是步行、慢跑、游泳、自行車(chē)、登山等醫療體操，如太極拳等。此外，適當的力量練習也有助于提高康復效果。
4、基本運動(dòng)方法
根據患者的情況，可分為3組分別運動(dòng):
基本組:心電圖無(wú)明顯變化、陳舊性心肌梗塞、自覺(jué)癥狀不明顯的患者，可編入本組。
準備組:心絞痛、心電圖缺血變化、陳舊性心肌梗塞和急性心肌梗塞恢復后期冠心病患者，列入本組。
觀(guān)察組:心律失常、心絞痛頻繁發(fā)作、急性心肌梗塞恢復初期冠心病患者，列入本組。
(1)基本組
注意事項:
運動(dòng)后心率每分鐘控制在110-130次。對于沒(méi)有鍛煉習慣的冠心病患者，開(kāi)始鍛煉時(shí)要嚴格控制運動(dòng)量，運動(dòng)后自我感覺(jué)良好的人每分鐘心率130次的運動(dòng)量經(jīng)醫生檢查確認符合本組要求，可以逐漸鍛煉。運動(dòng)量因人而異，要加強自我監督，定期進(jìn)行病情復查，避免快速、屏氣、靜止用力的動(dòng)作。
1、步行
具體方法:
步行2段1000米平路。15分鐘走1000米，休息3-5分鐘，再走1000米。今后可以逐漸增加步行速度和持續時(shí)間。每天1~2次，每周4~6次。
注意事項:
走路時(shí)選擇平坦的道路，步調穩定，步調均勻，呼吸自然，注意防止摔跤。中間可以插入急行，體力受不了的話(huà)，隨時(shí)都可以減慢速度。
鍛煉效果:
簡(jiǎn)單易行，一般選擇在美麗的環(huán)境中進(jìn)行，心情愉快。最好改善心肺功能，提高攝氧能力。其中急行比散戶(hù)對心臟的鍛煉價(jià)值更大。
2、慢跑
具體方法:
每周4~6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分鐘以下。今后可以逐漸延長(cháng)跑步距離，但不能提高跑步速度。
注意事項:
急行2000-3000米，無(wú)心絞痛發(fā)作者允許參加慢跑運動(dòng)，適用于病情輕、有運動(dòng)基礎者的練習。運動(dòng)過(guò)程中要嚴格控制好心率，如果體力無(wú)法忍受，可以采用行走交替的形式降低強度。一般在清晨或傍晚進(jìn)行。
鍛煉功效：
比步行強度大，但又控制在一定的范圍內，能更有效地提高心臟功能。
3、登高:
選擇高度在50米以下、坡度在30度左右的坡度，先用15-20分鐘登高，然后逐漸縮短時(shí)間，上坡后休息10分鐘，以同樣的速度下坡，每周3~4次。
注意事項:
強度比較大。運動(dòng)前要做好準備活動(dòng)，運動(dòng)結束后要做好放松活動(dòng)。如果出現呼吸促進(jìn)、頭暈等，必須增加間歇時(shí)間，或者增加平穩的呼吸練習。如果有極度疲勞，胸悶或心前區有緊迫感和疼痛，應立即停止運動(dòng)。隨身攜帶藥物，不及時(shí)服用。
（2）準備組
注意事項：
嚴格控制運動(dòng)量，每分鐘最高心率不超過(guò)100次，要緩慢、柔和，結合呼吸進(jìn)行運動(dòng)。
1、散步：
具體方法：
先慢速（每分鐘70-100步）走500米，再中速走1000米，最后用慢速走500米，每走一段可休息3-5分鐘。每次20-30分鐘，每天1-2次。
注意事項：
運動(dòng)前后要做準備活動(dòng)和放松活動(dòng)。運動(dòng)后避免立即進(jìn)行熱水浴，以免發(fā)生血壓下降及心率失常。
鍛煉功效：
屬于間歇性運動(dòng)，可有效提高有氧能力，增強心臟功能。
2、醫療體操（中強度）：
具體方法：
直立位，兩臂自然下垂于體側；兩臂緩慢前上舉，兩掌相對，上體同時(shí)稍稍向后仰，深吸氣；兩臂放下，還原，呼氣；重復6-8次。
直立位，兩腳開(kāi)立與肩同寬；上體向左轉，隨之左臂屈肘放在背后，右臂屈肘置于胸前；還原，向右側做相同動(dòng)作。每側重復6~8次。完成動(dòng)作時(shí)，雙腳直立，呼吸均勻穩定。
直立，雙臂自然垂在體側的雙臂前平舉，雙腳屈膝慢慢蹲下，呼吸慢慢站立，恢復，呼吸重復6~8次。蹲下或站立時(shí)，上半身保持直立。
注意事項:
完成以上動(dòng)作時(shí)，呼吸平穩，動(dòng)作緩慢，盡量伸展軀干、四肢，伸展肌肉。每天練習一次，每次練習20-30分鐘。
鍛煉效果:
以中等強度的伸展性運動(dòng)為主，節奏緩慢，柔軟伸展?？烧{節呼吸節奏，兼具理想娛樂(lè )性放松作用，對冠心病康復有良好療效。
3、保健按摩：
具體方法：
揉擦面部、頭部、腰、胸、腿和腳底涌泉穴。每天一次，每次10-20分鐘。
注意事項:
根據患者的情況在臥床不起的情況下自主按摩或被動(dòng)按摩。按摩穴位時(shí)，只有產(chǎn)生酸痛才有效。
鍛煉效果:
改善外周血液循環(huán)，防止長(cháng)期運動(dòng)不足或臥床肌肉萎縮。
（3）觀(guān)察組
注意事項：
本組患者暫不宜參加體育運動(dòng)，應在癥狀有所改善的康復期，在醫生指導下逐步參加鍛煉。提倡早期活動(dòng)，但切勿過(guò)急，以免造成意外。一般急性發(fā)作期以臥位休息為主，減少心臟負擔?；颊吲P床時(shí)間過(guò)長(cháng)或過(guò)早活動(dòng)不利于病情恢復。在醫生的指導下，逐漸恢復健康后，有計劃地從局部運動(dòng)到全身運動(dòng)，運動(dòng)量也逐漸增大，最大運動(dòng)量的心率為每分鐘90-100次。
1、醫療體操(小強度):
具體方法:
仰臥位置，雙臂放置在體側的雙臂同時(shí)伸，慢慢抬起，慢慢放下的重復8~10次。
仰臥位置，保持雙臂放置在體側的上臂不離開(kāi)床，慢慢彎曲肘的重復8~10次。
仰臥位置，首先單膝或雙膝向上彎曲，向下伸展，重復8-10次。
注意事項:
速度慢，動(dòng)作幅度小。呼吸平穩，動(dòng)作緩和。每日1次，每次10-20分鐘，每練習完一個(gè)動(dòng)作休息1次。用自我感覺(jué)檢查自己的運動(dòng)量，不舒服的話(huà)馬上停止練習，以免發(fā)生事故。
鍛煉效果:
促進(jìn)健康恢復。
2、氣功:
具體方法:
臥位，頭頂、額頭、眉毛、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、臉部、下頜、頸部、肩膀、上臂、肘關(guān)節、前臂、腕關(guān)節、雙手、十指、前胸、雙重威脅、上腹部、下腹部、項背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節、小腿、踝關(guān)節、雙腳順序想象身體各部的肌肉，盡量放松肌肉，同時(shí)仔細檢查肌肉放松時(shí)的感覺(jué)
注意事項:
這樣放松可以重復多次。為了加強放松效果，可以在想象各部分時(shí)默讀“松”字，也可以同時(shí)播放輕音樂(lè )。
鍛煉效果:
穩定患者情緒，消除緊張心理。
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