備孕不要小看水果蔬菜
需要健康的嬰兒，不能忽視懷孕前的營(yíng)養，尤其是男性。合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當父親的男性百利無(wú)害。
1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于協(xié)調男性?xún)确置诠δ?，提高精子的數量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海貨不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養元素，對準爸爸非常有益。但是，不能超量攝取。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝取過(guò)多容易破壞體內營(yíng)養攝取平衡，維生素等多種物質(zhì)攝取不足，引起酸性體質(zhì)，對妊娠非常不利。
2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素。
人體內的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力有著(zhù)同樣重要的影響。最常見(jiàn)的是鋅、硒等要素，參加男性睪丸酮的合成和運輸活動(dòng)，有助于提高精子活動(dòng)的能力和受精等生殖生理活動(dòng)。鋅可在體內調整免疫系統功能，改善精子活動(dòng)能力。人體內缺鋅，會(huì )導致精子數量減少，畸形精子數量增加，性功能和生殖功能減少，甚至不育的硒不足會(huì )減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，降低精子活動(dòng)力。
含鋅量高的食物有貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等
含硒量高的食物有海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。
3、水果蔬菜不容忽視。
男性往往鄙視水果蔬菜，認為那是女孩子的減肥食品。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。 一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性長(cháng)期缺乏蔬菜中的維生素，可能會(huì )妨礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，減少精子或影響精子的正?；顒?dòng)能力，導致不育。
4、適量脂肪也不錯。
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而成，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果缺乏，不僅會(huì )影響精子的生成，還會(huì )導致性欲下降。
肉、魚(yú)、鳥(niǎo)蛋中含有較多膽固醇，適量攝取有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚(yú)類(lèi)、鳥(niǎo)類(lèi)食物，特別是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必要脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性的生殖健康。
5、嚴格戒煙禁酒。
吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長(cháng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過(guò)量或長(cháng)期飲酒可加速體內睪酮分解，降低男性血液中睪酮水平，性欲減退、精子畸形、陽(yáng)痿等。因此，為了下一代的健康出生，必須盡量戒煙戒酒。
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