晨起小動(dòng)作巧治長(cháng)期便秘
便秘是臨床上常見(jiàn)的復雜癥狀，而不是疾病，主要排便次數減少、排便量減少、排便干燥、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習慣和排便有無(wú)困難作出有無(wú)便秘的判斷。6個(gè)月以上是慢性便秘。
經(jīng)常便秘又稱(chēng)習慣性便秘、功能性便秘，是指長(cháng)期慢性功能性便秘，多發(fā)于老年人，每周排便不足3次，或排便困難。亦有學(xué)者認為經(jīng)常性便秘不僅僅限于功能性便秘，它又包括結腸性便秘與直腸性便秘。因此，經(jīng)常便秘的人應該盡快去醫院檢查便秘的原因。經(jīng)常性便秘主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因導致的，如果不糾正這些起因，治療效果往往較差。藥物治療只是臨時(shí)之舉，長(cháng)期依賴(lài)瀉藥只會(huì )逐漸加重便秘程度，生活調攝才是根本治療。
便秘的人，不僅會(huì )因為大便滯留而使毒素吸收過(guò)多，也因大便排出緩慢而比正常人吸收過(guò)多的膽固醇。因此，長(cháng)期便秘的人，面色昏黯、臃腫，呈現出一種異常的病態(tài)面容。經(jīng)常性便秘常見(jiàn)于原發(fā)性腸蠕動(dòng)功能異常，大便蠕動(dòng)輸送延緩等。
驚喜！早上開(kāi)始的小動(dòng)作巧妙地治療長(cháng)期便秘
雙腳比肩膀稍寬，膝蓋稍微彎曲，上半身誠實(shí)，雙手叉腰，目前肩膀放松，呼吸自然，開(kāi)始腰轉。做的時(shí)候注意以小腹部的轉動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚱睫D。轉腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫。由于腹部對應的是小腸、大腸等器官，因此轉腰可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化吸收，進(jìn)而起到改善便秘的作用。此外，腰是腎臟之府，轉腰也有補腎的作用。
但鍛煉時(shí)，請注意第一次鍛煉時(shí)的運動(dòng)次數不要太多，每天早上向正反方向轉三五十次即可。然后結合自己的身體狀況，逐漸增加旋轉圈數。圈數可增加到200~300圈，時(shí)間約為15分鐘。
生活中如何預防長(cháng)期便秘
1、合理調配飲食:增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，養成定時(shí)排便的習慣。在日常飲食中，蔬菜、水果、豆類(lèi)等含有維生素和纖維素的飲食很多，辣刺激性的食物很少。
2、養成定時(shí)排便的習慣:健康的人在直腸內通常沒(méi)有糞便，早上起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸引起強烈的集體蠕動(dòng)，將糞便推入直腸，直腸內的糞便積累到一定量因此，最好養成每天早上定時(shí)排便的習慣，這對預防痔瘡起著(zhù)非常重要的作用。早上開(kāi)始喝一杯冷水刺激胃腸運動(dòng)，預防便秘。另外，從早上開(kāi)始參加跑步、操作、太極拳等多種體育活動(dòng)，可以預防便秘。有便意時(shí)不要忍受大便。因為長(cháng)時(shí)間忍受大便會(huì )引起習慣性便秘。排便時(shí)蹲廁時(shí)間過(guò)長(cháng)，或看報紙、或過(guò)分用力，這些都是不良的排便習慣，應予糾正。
3、養成良好的大便習慣:定期大便，即使當時(shí)不方便也要大便，養成定期大便習慣很重要。也是條件反射的大便時(shí)，時(shí)間不要太長(cháng)。
4、可以利用食物改善便秘:可以利用蜂蜜、香蕉等改善便秘。這是一項非常有效的措施，對身體也沒(méi)有害處。你可以適當的多吃幾個(gè)香蕉，每天喝一點(diǎn)蜂蜜，注意，蜂蜜不能用開(kāi)水沖，可以用溫水或者涼開(kāi)水沖，或者抹在面包上吃。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：秋冬季多吃三種水果 輕松遠離便秘
下一篇：老人常便秘用藥需謹慎