輕度便秘的特征6個(gè)好習慣有效預防便秘
關(guān)鍵詞：
便秘
便秘的種類(lèi)因其成因不同種類(lèi)繁多，而改善體內環(huán)境是解決便秘的根本之道，除了積極參加各種社會(huì )活動(dòng)、保持精神愉快，心情舒暢以外，也可以采用食療。食療的原理其實(shí)就是選用最有通便效果的食物，幫助改善便秘的情況。輕度便秘的特點(diǎn)是什么？預防便秘的好習慣是什么？
輕度便秘的特征
1、便意少
便意少是早期便秘的癥狀，專(zhuān)家指出輕度便秘可見(jiàn)于慢通過(guò)型和出口阻力型便秘。前者通過(guò)緩慢，便次和便意減少，但間隔一定時(shí)間也會(huì )出現便意，糞便總是很硬，用力排便有助于排出糞便。
2、排便不暢
輕度便秘也是常見(jiàn)的排便不暢的情況，一般患者常有肛腸內阻塞感，排便不暢。雖然方便，次數多，費力也沒(méi)用，很難排便?？砂橛懈啬c刺激癥狀，如墜落、不適等。
3、肛門(mén)內膨脹疼痛
肛門(mén)內膨脹疼痛不適，用力解決硬而粗大的糞便團后膨脹疼痛減輕，多為直腸性便秘(排便刺激減弱)左下腹疼痛不適，解決栗狀硬糞便團后，隱痛緩解，多為結腸痙攣和腸易激綜合征
6個(gè)好習慣有效預防便秘
1、注意口腔衛生?？谇恍l生也是便秘的原因之一。牙齒不好就會(huì )變得挑食、食欲不振，這也會(huì )影響他排便的能力。因此，平時(shí)除了飯后正確刷牙外，還應定期帶到牙醫診所進(jìn)行檢查。
2、三餐飲食必須正常。早餐一定要吃，避免空腹。多吃含纖維素的食物，如粗米、全麥面包、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，盡量不要吃辣刺激食品。例如辣椒、青椒、芥末、咖喱、蔥、洋蔥、韭菜等，不要喝碳酸飲料。水果不適合吃菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。便秘期間應暫時(shí)禁食蘋(píng)果，蘋(píng)果單寧酸含量高，便秘發(fā)生加重。
3、少量飲食。經(jīng)常吃粗糙、大塊或過(guò)量的食物，容易堵塞胃腸，出現便秘癥狀。因此，采用少量飲食原則可以緩解便秘。
4、補水要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日適當飲用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鮮榨果汁。
5、巧補纖維素。蔬菜和水果含有豐富的纖維素，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，木耳、蘑菇、燕麥片、海苔、海帶、果干等也含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)。
6、適當運動(dòng)。適當加強腹肌的活動(dòng)，有助于改善便秘癥狀，如簡(jiǎn)單的蹲下、身體向前、向后彎曲或轉腰的動(dòng)作，可以扭曲腰肌，加速腸蠕動(dòng)。
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