吃什么食物能促進(jìn)每天的排便？我推薦這四種食物
關(guān)鍵詞：
食物
便秘是許多中老年人常見(jiàn)的問(wèn)題之一，一周內大便頻率減少，大便次數不足2~3次，或2~3天大便1次，糞量少干燥可判斷為便秘。那么，如何解開(kāi)老年人便秘的困境呢？哪些食物可以促進(jìn)排便？
老年人便秘吃什么促排？
1、漿果
草莓、藍莓、黑莓等是日常常見(jiàn)的漿果，漿果是水分和飲食纖維含量非常高的食物。多吃漿果有助于增加膳食纖維的攝取，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。同時(shí)，保持腸道水分含量，發(fā)揮排泄物柔軟濕潤的作用，緩解便秘。
2、堅果
常見(jiàn)的堅果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纖維的食物，適量攝取有助于通便。同時(shí)，堅果中含有較高的油脂，對腸道有潤滑作用，改善便秘。但堅果熱量高，最好每天只吃一小把。
3、水果干燥
水果干燥經(jīng)常作為零食吃，常見(jiàn)的是西梅干燥、無(wú)花果干燥、杏干、葡萄干等。這些天然水果干燥對便秘有很好的治療作用。天然水果干里不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。
4、李子
李子是有效緩解便秘的佳品，吃李子對許多頑固性便秘有很好的效果。那么，為什么李子能緩解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一種有利于刺激腸道蠕動(dòng)的物質(zhì)，從而達到刺激排便的作用，吃剝了皮的李子就沒(méi)有這個(gè)作用了。
預防便秘推薦這6點(diǎn)
廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院脾胃病科主任醫生劉鳳斌教授建議，如果老年人想預防便秘，日?？梢詤⒖家韵路椒?
養成每天定時(shí)排便的習慣，即使不方便也要去廁所形成條件反射
適當地進(jìn)行體力活動(dòng)，例如散步、打太極拳等，增強胃腸蠕動(dòng)
平時(shí)飲食中不要吃、刺激的食物，也不要吃太冷的食物和酒類(lèi)。平時(shí)應該多吃流食、粗糧、蔬菜、水果、核桃、黑芝麻、蜂蜜等幫助潤腸通便的食物
從早上開(kāi)始可以喝一杯淡鹽水或蜂蜜水
大便干燥者可以用少量的，喝蘿卜汁，吃香油2~3次/天
另外，最近突然便秘，日常飲食工作沒(méi)有變化的人，要警惕腸道腫瘤，特別是便中帶血、糞便細、腹脹瘦等癥狀的人，自主就診。
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