女性生理痛吃什么好呢 四種簡(jiǎn)單的食譜有助于度過(guò)痛苦
女性痛經(jīng)吃什么好？女性經(jīng)期飲食安排有很多不同的說(shuō)法，到底哪些飲食建議最適合自己呢？事實(shí)上，經(jīng)期不僅要補鈣，還要補充其他營(yíng)養元素。痛經(jīng)后也可以吃有緩和作用的食物。
女性經(jīng)期吃什么好？4水果幫你度過(guò)姨媽痛
香蕉。香蕉含有豐富的維生素B6，維生素B6具有穩定神經(jīng)的作用。香蕉澆上牛奶，把不僅吃起來(lái)甜美而且還可以穩定女性在經(jīng)期的不安情緒、減輕腹痛。
櫻桃。生吃櫻桃或喝櫻桃汁可以提高生理日睡眠質(zhì)量，增強身體，增加食欲。另外，櫻桃果和白酒合作制作櫻桃酒也不錯。每天喝兩次，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓心情愉快，對抑郁型痛經(jīng)有效果。
荔枝。荔枝的果肉又甜又多汁，味道鮮美。除了果肉，荔枝核也是寶物。荔枝核具有降低血脂、調節血脂混亂、行氣散結等作用，女性朋友在經(jīng)前吃荔枝有緩解痛經(jīng)的效果。
石榴蓮。石榴蓮性熱，活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合痛經(jīng)困擾的女性食用:改善腹部寒冷的癥狀，促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補充劑:另外，石榴蓮果殼和豬骨一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導致身體燥熱，還會(huì )因腸胃無(wú)法完全吸收而引起“上火”。吃石榴蓮的同時(shí)，喝淡鹽水，吃水分多的水果平衡，比如梨和西瓜等，可以很好地消除干熱。
女性生理日需要補充3種營(yíng)養要素
鎂:研究表明，45%的痛經(jīng)患者體內的鎂水平明顯低于正常人。對于體內多種酶有啟動(dòng)的作用，能抑制神經(jīng)興奮，可以加于蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調節。另外，鎂對人的感情有一定的影響，體內缺乏鎂，人的感情非常緊張，激素的分泌也大幅度增加，生理痛。鎂的食物來(lái)源豐富，豆類(lèi)、堅果、粗糧等都是鎂的好來(lái)源。
歐美伽3脂肪酸:這種脂肪酸對保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等荷爾蒙的平衡作用很大，對擺脫經(jīng)前綜合的憤怒也有很好的效果。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸也非常多。
鈣：鈣對于維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導功能有很好的作用，肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。研究表明，補鈣對緩解緊張和肌肉痙攣有很好的療效，也可以預防以前的情緒煩躁等問(wèn)題。鈣的主要食物來(lái)源是各種乳制品，這些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品、綠葉菜等。
女性痛經(jīng)吃什么好？推薦4種簡(jiǎn)單易得痛經(jīng)食譜
1、姜艾薏米粥
準備材料:干姜10克、葉10克、薏米30克
制作方法:將干姜、葉加入適量的清水，一起煎，切渣取汁，備用的薏米加入米煮粥，8成熟時(shí)，將切好的汁加入粥中，一起煮，可以吃。
功效：有化瘀、散寒、除濕的作用，適合于寒濕凝滯型的痛經(jīng)。
2、姜棗紅糖水
準備材料：干姜、大棗、紅糖各30克
做法：干姜切片、大棗去核之后，加入紅糖和清水一起煎煮即可。
功效：適用于寒性痛經(jīng)，有溫經(jīng)散寒的功效。
3、韭菜汁紅糖飲料
準備材料:新鮮韭菜300克，紅糖100克
做法:韭菜清洗干凈后，切碎，切碎渣滓，取汁準備。糖加少量清水煮，加韭菜汁再煮就可以喝了。
效果:適用于血氣兩虛型痛經(jīng)狀況，具有溫經(jīng)補氣效果。
4、姜棗青椒湯
準備材料:生姜25克，棗30克，青椒100克
方法:生姜清潔后切片備用，棗核去除，3種材料一起放入瓦鍋中，加入1碗半的水，煮成1碗水
效果:適用于寒性痛經(jīng)，具有溫度中止疼痛的效果。
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