了解6個(gè)最容易發(fā)胖的時(shí)期
關(guān)鍵詞：
發(fā)胖
減肥對許多人來(lái)說(shuō)很難，很難堅持下去，很難達到好的效果，這實(shí)際上與許多人不同的人體發(fā)育特征有關(guān)。在人的一生中，有很多不同的身體發(fā)育階段，根據不同階段的特征調整減肥戰略和飲食戰略，有的放矢，工作一半！
要了解6個(gè)肥胖時(shí)期
控制體重，首先要了解我們的成長(cháng)發(fā)育過(guò)程中，哪個(gè)時(shí)期容易發(fā)胖，然后有針對性地介入。在人的一生中，六個(gè)時(shí)期容易發(fā)胖。前三期是胎兒期、幼兒期和青春期。這個(gè)階段主要是脂肪細胞增加的時(shí)期。
胎兒本身無(wú)法控制多少脂肪細胞，這個(gè)把握權在母親手中，六七斤是非常健康的標準，但是如果懷孕期間不注意，生下八斤、九斤甚至十斤的巨子，孩子今后肥胖、糖尿病的概率就會(huì )變高。因此，作為父母，給孩子留下金山銀山比給他們健康的身體好。另外，由于遺傳因素，肥胖父母出生的孩子肥胖的概率也很高。父母肥胖的話(huà)，孩子的肥胖率約為20%到40%，父母肥胖的話(huà)，孩子的肥胖率可以達到70%到80%。
幼兒期的孩子并不是越胖越可愛(ài)，今天的小胖子，未來(lái)可能會(huì )變成大胖子。另外，在青春的發(fā)育期間，現在很多家長(cháng)只知道給孩子補充足夠的營(yíng)養，但是不知道科學(xué)的營(yíng)養組合，營(yíng)養多并不意味著(zhù)熱量多，糖、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)的比例必須適當。
后3個(gè)容易長(cháng)胖的時(shí)期是成年期、懷孕期和老年期。21歲左右我們的脂肪細胞不再增多了，但每個(gè)細胞的體積還可能會(huì )變大。很多人在孕期發(fā)福后，體重怎么也恢復不到生育前的樣子，還有人步入老年期后，體重也在逐年遞增，都是因為多余的熱量?jì)Υ嬖隗w內，讓脂肪細胞越長(cháng)越大引起的。
遠離肥胖應控制熱量攝取
除遺傳因素外，暴飲暴食、夜宵、熬夜等壞習慣是肥胖的重要因素。因此，對大人來(lái)說(shuō)，要特別加強自己的抑制力，管理自己的嘴。聚餐是人們經(jīng)常忽視肥胖的重要原因。研究數據顯示，與他人一起吃飯比單獨吃飯平均攝取44%的卡路里，而且吃飯的人數太多，和這個(gè)喝一口，和那個(gè)接觸的話(huà)，容易無(wú)意識地多吃。據說(shuō)飯吃七成飽，這七成飽是什么感覺(jué)？即使你擅長(cháng)吃飯，你也不會(huì )感到餓，但是如果你覺(jué)得不飽，你也會(huì )被稱(chēng)為7分飽。
聚餐時(shí)，最怕一起吃自助餐。有個(gè)吃自助餐開(kāi)玩笑的說(shuō)法叫，扶著(zhù)墻進(jìn)去，再扶著(zhù)墻出來(lái)，這種吃法最要命。如果一定要去吃自助餐，那么建議，第一是少吃，第二不要吃你平時(shí)喜歡吃、經(jīng)常吃的東西，如果吃自助餐，應當盡量選擇自己平時(shí)很少吃，或者沒(méi)有吃過(guò)的東西，記得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀，一個(gè)品種吃一點(diǎn)就好，這樣既能保證營(yíng)養均衡，又能有效控制熱量。
總體來(lái)說(shuō)，我們一天攝入的熱量不能超過(guò)限定值才可以達到控制體重的目的，關(guān)于這個(gè)限定值，美國給出的建議是，男性每天應攝入1724卡，女性1296卡，而對于亞洲人，攝入的熱量應該比這個(gè)標準低，肥胖者男性應攝入1700卡左右為宜，女性1200千卡左右就夠了。而且要每周2-3小時(shí)有氧運動(dòng)。必須有一定的時(shí)間和強度。否則，就不能起到減肥的作用。
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