更年期綜合癥可以通過(guò)飲食調理嗎?更年期綜合征飲食保健原則是什么?

更年期綜合征的出現,在明確其原因的同時(shí),在日常生活和飲食中和飲食中進(jìn)行合理的烹飪,同時(shí)心情的烹飪緩和病情的效果。
更年期綜合征調理方法
1、更年期綜合征起居調理法
注意日常生活規律,注意日常合理的睡眠時(shí)間。生活要有規律,注意勞動(dòng)和休息的結合,保證充分的睡眠,但不要臥床不起。身體還不錯的時(shí)候,要積極做能做的工作和家務(wù),參加有益的文體活動(dòng)和社會(huì )活動(dòng)。例如,練習氣功和太極拳等,豐富精神生活,提高身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。
2、更年期綜合征的心理調整法
心理不安要注意調整,癡迷悅目?;颊呤紫纫鞔_,更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程,可持續幾個(gè)月甚至幾年,因此難免會(huì )出現一些癥狀,不必過(guò)于焦慮,要解除思想負擔,保持豁達樂(lè )觀(guān)的情緒。多參加一些娛樂(lè )活動(dòng),以豐富生活樂(lè )趣。注意改進(jìn)人際關(guān)系,及時(shí)疏導新發(fā)生的心理障礙,以保持精神愉快,穩定情緒。
3、更年期綜合征的飲食調養法
注意飲食的調理方法,注意健康的生活習慣。在飲食方面,應適當限制高脂肪食物和糖類(lèi)食物,不吃鹽,不吸煙,不喝酒,多吃富含蛋白質(zhì)的食物和水果蔬菜等。另外,也可以配合食療方。
(1)黃精30克,山藥60克,雞肉500克,切塊放入碗中,加入適量的水,用隔水燉,調味后分兩次吃
(2)當歸30克,羊肉250克,燉?;蛘唿S芪10克,冬蟲(chóng)夏草10克,蝦肉50克,加米稍微煮粥吃。適用于腎陽(yáng)虛者(月經(jīng)周期相繼不定,量急劇減少,淋漓不盡,幾個(gè)月不行,頭暈,腰痛,肢體寒冷,口薄,納少,神疲勞,浮腫,便瀑布,夜尿多,舌苔薄白,脈沉無(wú)力)。
4、針灸調養法
(1)針刺法:腎俞、三陰交、神門(mén)、足三里。煩躁易怒者加太沖穴精神疲勞者加關(guān)元穴心悸失眠者加內關(guān)穴頭暈耳鳴者加風(fēng)池,聽(tīng)會(huì )穴五心煩躁者加太溪穴出汗者加入谷,恢復洞穴。
(2)耳穴壓丸法:取卵巢(也稱(chēng)皮質(zhì)下)、內分泌、肝、腎上腺,交感、子宮、神門(mén)穴,將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米
5、氣功
功法:晨功(坐式)。清晨醒來(lái)時(shí),端坐于床上,兩足盤(pán)屈,兩腳底相對中間隔一拳之距,兩手交叉胸前,分別以雙手撫按雙乳,兩目微開(kāi)視鼻端,調息入靜,意守丹田(臍下叁寸),舌舐上腭,叩齒叁十六通,令華池之水(口水),充滿(mǎn)口中,以意念送華池之水循沖任二脈之途入下丹田,片刻以意領(lǐng)氣,導丹田之氣循帶脈經(jīng)絡(luò )繞行1周、貫氣人血海(胞中),復出會(huì )陰,稍頓,導氣繞肛穿至骶,循背上行,沿督脈經(jīng)絡(luò )過(guò)頸上巔,于百會(huì )穴稍頓。此時(shí),意大利從頂點(diǎn)的入口變成陰津(華池的水)是1周,14周。工作結束后,用手撫摸雙乳4分鐘,然后用左手撫摸丹田(小腹),用右手撫摸腰部,分別向相反的方向摩擦,換手再摩擦50次,然后用右手食指摩擦右腳涌泉穴,用左手食指摩擦左腳涌泉穴各80次。到現在為止工作結束,起床了,本功法簡(jiǎn)單易行,無(wú)副作用,有一定療效。
女性更年期綜合征飲食保健原則
1、注意養血補血:女性更年期、內分泌紊亂、卵巢功能衰退、月經(jīng)紊亂和經(jīng)血增多,嚴重者貧血,養血補血不容忽視。關(guān)于女性更年期補充什么保健品養血補血,需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫生,根據自己的情況進(jìn)行選擇。
2、維生素非常重要:b族維生素具有維護神經(jīng)系統的正常功能,改善精神狀態(tài),抵抗壓力等效果,能部分緩解更年期癥狀的維生素e是強大的抗氧化劑,具有抗衰老的作用,還具有高脂血癥、高血壓、更年期綜合征、動(dòng)脈硬化、植物神經(jīng)功能障礙等效果。因此,女性更年期補充健康食品,必須盡量補充維生素。
3、適量補充雌激素:女性更年期補充健康食品時(shí),適量補充雌激素,可以很好地控制更年期癥狀。當然,補充雌激素需要在專(zhuān)業(yè)醫生的診斷和指導下進(jìn)行,不能隨意服用。
4、補鈣不容忽視:骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見(jiàn)病,預防和治療的關(guān)鍵是保持足夠的鈣攝入。所以,女性在更年期補充健康食品時(shí),必須注意鈣的補充。
5、蛋白質(zhì)不可少:更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補償功能消耗,維持機體組織代謝、修補的需要,增強機體抵抗力,就更應重視蛋白質(zhì)的供給。因此,女性更年期補充保健品,一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問(wèn)題。
更年期綜合癥飲食
1、宜吃富含鐵和蛋白質(zhì)的食物。對于因月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多引起貧血的更年期患者,平時(shí)應多吃一些含鐵和蛋白質(zhì)豐富的食物,如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類(lèi)及含維生素C豐富的白菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、番茄、柑橘、山楂、鮮棗等,并可選用具有健脾、益氣、補血功能的食物,如紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻、枸杞子、紅小豆等。
2、多吃含B族維生素豐富的食物。粗糧中通常含有玉米、谷子、麥片等b族維生素,豆類(lèi)和瘦肉中的b族維生素含量也很豐富。牛奶和谷子含有豐富的色氨酸,具有平靜安眠的效果。綠葉蔬菜和水果也含有b族維生素,這些物質(zhì)有助于維持神經(jīng)系統的正常功能,減輕疲勞和失眠癥狀,促進(jìn)消化吸收。
3、多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪、低膽固醇的食物。許多更年期婦女容易發(fā)胖,膽固醇增高,所以在日常飲食中應特別注意選擇低脂肪和低膽固醇的食物。同時(shí),為了保證足夠的營(yíng)養,還應保證足夠的蛋白質(zhì)供應。魚(yú)肉是滿(mǎn)足以上三點(diǎn)要求的絕佳食品,既經(jīng)濟又健康,是更年期女性的絕佳飲食伴侶。在植物性食品中,也有完全符合要求的品種,即黃豆。黃豆植物蛋白中含有的雌激素,可以消除緊張、失眠、盜汗等癥狀的亞麻油酸也有降低膽固醇的作用。
4、多吃含硼豐富的食物。含硼豐富的食物可以減少絕經(jīng)期婦女體內鈣的流失,減慢陰道萎縮的進(jìn)度和骨質(zhì)疏松癥。含硼豐富的食物有蘋(píng)果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、綠色蔬菜等。
5、禁煙、酒、刺激性食物。煙酒會(huì )影響人體神經(jīng)、循環(huán)、消化和呼吸系統,加重更年期綜合征的不適癥狀。含有咖啡因的茶和咖啡會(huì )刺激大腦的皮質(zhì),雖然會(huì )刺激精神,但會(huì )影響睡眠,所以喝茶和咖啡的時(shí)候不能變淡。刺激性的食物也會(huì )加重更年期的煩躁癥狀。
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