快速緩解痛經(jīng)的最佳方法是什么？痛經(jīng)怎么調理最有效？
生理痛是常見(jiàn)的現象，主要是女性朋友月經(jīng)前后出現的腹痛現象，這也是異常的情況，出現后要注意緩和的方法，同時(shí)要注意日常生活中的烹飪。
緩解生理痛的方法
1、服用止痛藥:生理痛開(kāi)始時(shí)，女性可以用牛奶和食物一起服用止痛藥。止痛藥約20-30分鐘后生效，持續12小時(shí)。這種方法不建議長(cháng)期使用。
2、艾灸法：選用三陰交、足三里等穴位，將艾條懸放在距離穴位3cm左右的高度，使局部溫熱而無(wú)灼痛。每穴10-15分鐘左右，以皮膚出現紅暈為度。
3、按摩法：病用雙手掌互相摩擦，直至發(fā)熱，在臍下小腹部沿順時(shí)針?lè )较虬茨Υ蠹s200次?；蛘呷嗳?、三陰交穴，各一分鐘。
4、熱敷法:下腹部熱敷有助于緩解子宮痙攣，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。用加熱的中藥加熱，活血通絡(luò )、通氣止痛效果更好。
5、保溫工作:保持身體溫暖，加快血液循環(huán)，松弛肌肉，特別是痙攣和充血的骨盆部分，多喝熱水，腹部放熱袋和熱水袋，一次幾分鐘，用艾條烤小腹，這種方法對緩解痛經(jīng)非常有效。
6、青椒浸腳法:青椒散寒，有助于活力不足，腳底是各種內臟反射區，發(fā)揮病內外作用，促進(jìn)全身經(jīng)脈流通，緩解痛經(jīng)。
痛經(jīng)的調理
1、要避寒：在月經(jīng)期間，不要碰涼水，坐臥濕地，并且不能游泳，以免使細菌侵入陰道，引起感染。
2、要留意個(gè)人衛生：洗澡要用淋浴，保持外陰清潔，可每晚用溫水清洗外陰部；使用清潔消毒的月經(jīng)帶、月經(jīng)紙；月經(jīng)期要嚴禁房事。
3、咖啡因:咖啡、茶、可樂(lè )、巧克力中含有的咖啡因，神經(jīng)緊張，有可能引起月經(jīng)期間的不適。因此，應避免咖啡堿。此外，咖啡中含有的油脂也可能刺激小腸。
4、補充礦物質(zhì):痛經(jīng)保健鈣、鉀和鎂礦物質(zhì)也有助于緩解痛經(jīng)。專(zhuān)家發(fā)現，服用鈣的女性比沒(méi)有服用的人經(jīng)痛少。鎂也很重要，因為它有助于身體有效地吸收鈣。月經(jīng)前夕和期間，請增加鈣和鎂的攝取量。
5、注意飲食:經(jīng)期前和經(jīng)期應少吃冷、冷、刺激的食品，避免甜或咸的垃圾食品。蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉、羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，盡量多吃。
6、注意運動(dòng):平時(shí)注意運動(dòng)，提高體質(zhì)。痛經(jīng)的時(shí)候，適當的運動(dòng)可以讓身體發(fā)熱，進(jìn)而緩解痛經(jīng)。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著(zhù)身體兩側伸直。保持這個(gè)姿勢，直到心情不好。
7、學(xué)習掌握月經(jīng)衛生知識:月經(jīng)來(lái)了，是少女進(jìn)入青春期的標志。極少數少女對月經(jīng)出血現象不了解，發(fā)生恐怖、緊張等心理變化，在這些心理變化過(guò)于持續的刺激下，容易引起內分泌紊亂、血行不暢，引起生理痛。因此，掌握相關(guān)的生理衛生知識是緩解痛經(jīng)的首要因素。
8、生活起居要有規律:女性在生活和工作方面要合理安排，遵循一定的規律。平時(shí)，女性不應該貪婪生冷食品，不應該長(cháng)時(shí)間住在寒濕的地方，不應該過(guò)度勞累或放松。月經(jīng)期內，更需要避免生冷刺激、淋雨涉水、劇烈運動(dòng)或過(guò)度精神刺激等。
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