喝完咖啡太興奮怎么緩解
咖啡因攝入過(guò)量導致興奮可通過(guò)調整飲食、補充水分、適度運動(dòng)等方法緩解。
1、減少攝入：
咖啡因半衰期約5小時(shí)，單日攝入量建議控制在400mg以?xún)?。選擇低咖啡因飲品如大麥茶、菊花茶替代，避免在下午3點(diǎn)后飲用咖啡。出現心慌時(shí)立即停止攝入含咖啡因的食品，包括巧克力、能量飲料等。
2、補充水分：
咖啡因具有利尿作用，每杯咖啡需補充1.5倍白開(kāi)水?？娠嬘煤娊赓|(zhì)的椰子水或淡鹽水，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排出。溫水飲用效果優(yōu)于冷水，每小時(shí)飲用200-300ml為宜。
3、飲食調節：
香蕉富含鎂元素可舒緩神經(jīng)，燕麥中的色氨酸能促進(jìn)血清素合成。建議食用全麥面包搭配牛油果，或飲用溫牛奶搭配蜂蜜。避免高糖食物防止血糖波動(dòng)加劇不適。
4、適度運動(dòng)：
進(jìn)行15分鐘散步或瑜伽貓式伸展，心率控制在220-年齡×60%范圍內。深呼吸練習采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復5次。避免劇烈運動(dòng)加重心臟負擔。
5、環(huán)境調整：
調暗室內光線(xiàn)并使用薰衣草精油香薰，保持環(huán)境溫度在22-24℃。聽(tīng)頻率60bpm的古典音樂(lè )，阿爾法腦波音樂(lè )效果更佳。使用重力毯進(jìn)行15分鐘壓力刺激，重量選擇體重的10%。
長(cháng)期飲用咖啡者需注意鈣質(zhì)補充，每日攝入800mg鈣可預防骨質(zhì)疏松。建議搭配富含維生素D的魚(yú)類(lèi)食用，每周進(jìn)行3次30分鐘負重運動(dòng)?？Х纫蛎舾腥巳簯嬘糜涗?，監測血壓和睡眠質(zhì)量變化。出現持續心悸或失眠超過(guò)24小時(shí)需就醫檢查，排除甲狀腺功能亢進(jìn)等病理因素。備孕女性及高血壓患者每日咖啡因攝入不宜超過(guò)200mg，必要時(shí)選擇脫因咖啡替代。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：餃子粘住了變一坨了怎么辦?
下一篇：前列腺增生不能吃啥