鎂元素不足可以緩解痛經(jīng)的妙計
大量研究表明，痛經(jīng)與體內缺乏重要礦物質(zhì)有關(guān)，即鎂元素。痛經(jīng)5%的痛經(jīng)患者體內鎂元素水平明顯低于正常人。
鎂元素缺乏可引起痛經(jīng)
鎂元素具有激活體內多種生物酶物質(zhì)、抑制神經(jīng)興奮、保持核酸結構穩定性、參與蛋白合成、調節肌肉收縮和體溫等特殊功能，直接影響體內分泌功能的調節。鎂元素不足，女性生理痛的癥狀明顯，情緒緊張、不安，生理痛的發(fā)病概率增加。因此，女性在日常生活中應注意補充鎂元素。
鎂含量高的食物
鎂元素豐富，其他營(yíng)養素豐富的食物有蕎麥面、谷子、谷子、玉米、高梁面等豆類(lèi)，如大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豆腐等新鮮蔬菜水果，如雪中紅、莧菜、芥末、干蘑菇、紫菜、楊桃等
需要注意的是，體內動(dòng)物性脂肪攝元素的吸收，因此女性日常飲食應少吃脂肪含量高的食物，不易細致飲食，多吃粗糧，少吃精制的白米、白面、糖等。
生活中可以緩解生理痛的小把戲
1、經(jīng)常運動(dòng)
適當運動(dòng)可以有效緩解女性生理痛的癥狀，特別是月經(jīng)來(lái)潮前夕，可以走路或做其他適度的運動(dòng)，有助于緩解肌肉活血，增強體質(zhì)，減輕生理日的各種痛苦。
2、減少脂肪攝取
脂肪提高雌激素含量，加重痛經(jīng)癥狀，動(dòng)物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚(yú)肉、植物油如花生油。因此，經(jīng)期婦女應盡量少吃脂肪食物，多攝取谷類(lèi)、蔬菜、豆類(lèi)和其他植物性食物，使不必要的雌激素排出體外。
3、服用止痛藥
如果女性生理痛癥狀重，可以暫時(shí)服用阿司匹林、元胡止痛丸和熱息痛，緩解生理痛。經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)用牛奶服用1粒藥片，既不傷胃，又防止經(jīng)痛。
4、中藥浸泡腳
浸泡腳是快速解決痛經(jīng)的常見(jiàn)方法，專(zhuān)業(yè)中醫開(kāi)具溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò )效果的中藥，按照醫生的指示用熱水浸泡腳，一般每次浸泡20分鐘，汗。
5、練習瑜伽
瑜伽課調整身心生理痛的有效方法，彎膝跪下，坐在腳后跟上。額頭貼在地上嗎？雙臂向身體兩側伸展。盡量長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢，直到心情不好。
預防生理痛應注意心理和飲食
1、心理
生理痛患者應正確認識月經(jīng)來(lái)潮的生理現象，消除恐懼和緊張心理，預防原發(fā)性生理痛或提高疼痛門(mén)檻減輕疼痛。因此，生理日來(lái)臨時(shí)，要以正確的心情面對，有效地預防生理痛。
2、飲食烹飪
生理痛患者在生理日注意飲食烹飪，生理前和生理日不要吃冷的東西，以免冷凝血瘀加重生理痛。月經(jīng)量多的人，不應該吃辛辣的香味干燥的東西，以免熱迫血，出血更多。這也是痛經(jīng)的預防要點(diǎn)之一。請注意不要濫用藥物。
3、保溫
生理日應注意保溫，避免寒冷、冷、生、冷刺激，防止寒邪侵入。注意休息，減少疲勞，增強營(yíng)養，增強體質(zhì)。痛經(jīng)患者應盡量控制劇烈的情緒波動(dòng)，避免強烈的精神刺激，保持心情愉快。
4、禁煙酒
非常重要，生理日來(lái)臨時(shí)，身體抵抗力下降，煙酒中的尼古丁和酒精刺激內部器官，引起生理痛。因此，生理日來(lái)臨時(shí)禁煙很重要。
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