對于現在很多人來(lái)說(shuō)，養生保健逐漸受到重視，每個(gè)人都希望自己擁有健康的身體，所以平時(shí)特別注意保健，從日常生活、飲食起居上做出調整，遵循順時(shí)養生的原則，當然養生保健的方法有很多種，腳底養生是其中之一，腳是人體最累的部位，人腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò )起止于腳上，與人的各種臟器密切相關(guān)，所以腳背成為人的第二心臟，中醫有人老腳先衰的說(shuō)法，所以腳底養生是非常重要的，通過(guò)腳底養生，可以達到強身健壽的目的，下面具體操作方法一起來(lái)看看。

方法一、雙腳晃動(dòng)

如果全身血液循環(huán)不好，就會(huì )出現內臟失調的現象，如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡(jiǎn)單的腳刺激可以促進(jìn)血液循環(huán)仰臥，首先雙腳在空中晃動(dòng)，然后像自行車(chē)一樣雙腳旋轉5~6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì )改善，這種方法可以延伸腿肚和膝蓋內側的肌肉，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人在睡覺(jué)前實(shí)施這種方法，全身溫暖，有助于改善睡眠。

方法二、敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，消除一天的疲勞，通過(guò)敲擊適當刺激腳底，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強內臟功能，盡快恢復精力正確的敲擊方法以腳底為中心，節奏地向周?chē)派?，即使有點(diǎn)疼痛也可以坐在床上或椅子上，把腳放在另一側的腳上，敲擊每只腳的膝蓋

方法三、赤腳行走

此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機會(huì )腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實(shí)的腳掌心行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)為了增進(jìn)身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走。

方法四、腳底浴光

日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱(chēng)的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實(shí)起來(lái)凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底20~30分鐘不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，因為大部分紫外線(xiàn)會(huì )被玻璃所吸收。

方法五、腳底摩擦

不少患者向醫生抱怨說(shuō)，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著(zhù)覺(jué)，輾轉反側，睜著(zhù)眼睛到天亮其實(shí)，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會(huì )感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。

方法六、揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2~3分鐘也可用手做圓周運動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

方法七、壓住腳根

長(cháng)期伏案工作或坐在辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟背部彎曲，因為支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉衰弱只刺激脊椎兩側的肌肉，使脊椎兩側的肌肉直到感到疼痛為止。

方法八、腳踩網(wǎng)球

在椅子上，用腳轉動(dòng)網(wǎng)球當腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解開(kāi)始轉動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì )感到相當疼痛如果堅持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì )逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì )在不知不覺(jué)中消除了這種方法還有利于消除便秘。

方法九、刷洗腳底

如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關(guān)心的事其實(shí)，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底通過(guò)刷子的刺激，可促進(jìn)體內相關(guān)激素的分泌天長(cháng)日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)實(shí)行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會(huì )損傷腳底。

方法十、單腳站立

單腳站立鍛煉腳底的作用方法非常簡(jiǎn)單，采用金雞獨立的姿勢，踩腳尖站立初可能不習慣，甚至可能感到非常痛苦，先把雙腳后跟稍微離開(kāi)地面，習慣后踩腳尖站立

方法十一、踮腳登樓

生日常生活中，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機踮著(zhù)腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿(mǎn)與在平地上行走相比，登樓的運動(dòng)量更大，可使呼吸系統循環(huán)系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由于在整個(gè)過(guò)程中都盡可能踮著(zhù)腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。