中年雄性激素下降耽誤性福 中年人三大運動(dòng)提高性能力
40歲以上的男性出現LOH癥狀時(shí)，可以去醫院采血檢查雄激素水平。LOH是體內男性荷爾蒙水平下降引起的，緩解和治療LOH的有效方法之一是男性荷爾蒙替代治療。
俗話(huà)說(shuō)花。事業(yè)成功，妻子有孩子，應該是意氣風(fēng)發(fā)的時(shí)候。但不少男性進(jìn)入中年后，在忙碌中發(fā)現自己不再那么感“性”趣了，甚至想不起來(lái)上一次性生活是什么時(shí)候，而有的則出現“心有余而力不足”的情況。專(zhuān)家表示，男人到了中年的性危機，很有可能是雄性激素下降缺乏造成的。
雄性激素下降耽誤了性福
四十歲的男性，正處于人生和事業(yè)巔峰。但從生理上看，40歲是分水嶺。據專(zhuān)家介紹，男性40歲以后，男性荷爾蒙隨著(zhù)年齡的增長(cháng)開(kāi)始下降，低于正常水平的話(huà)，會(huì )出現熱、抑郁、煩躁、注意力下降、焦慮、性欲下降等癥狀。被稱(chēng)為遲發(fā)性腺功能減退癥(LOH)，也稱(chēng)為中老年男性部分雄激素不足(簡(jiǎn)稱(chēng)PADAM)和中老年男性雄激素不足(簡(jiǎn)稱(chēng)ADAM)，通常是男性更年期。
據統計，40歲以上的男性在40%左右會(huì )出現男性激素相對不足的問(wèn)題，有些主要表現在功能減退方面，如性欲減退、性活動(dòng)減少、射精無(wú)力、早晨勃起消失、勃起不堅、性交無(wú)法等。專(zhuān)家說(shuō):性功能下降，40歲左右男性荷爾蒙下降不一定是原因，但隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，男性荷爾蒙下降對性功能的影響變大?！?/p>
長(cháng)久以來(lái)，LOH并沒(méi)有如女性更年期那樣引起重視，因為是一種緩慢漸進(jìn)的過(guò)程，也可能是一個(gè)時(shí)好時(shí)壞的過(guò)程，個(gè)體差異表現非常大。這就容易造成人們的忽視，認為是年齡增長(cháng)的自然結果。隨著(zhù)雄性荷爾蒙的持續下降，不久的時(shí)候不重視，不行的時(shí)候害羞，到了不想的時(shí)候見(jiàn)了。
性能減退可采血檢查雄激素
性能隨年齡的增長(cháng)而衰退，但中老年男性功能衰退的心理、生理因素很多。單調的性生活形式無(wú)聊的情況下，夫妻性愛(ài)技術(shù)差，難以享受，夫妻關(guān)系發(fā)生不協(xié)調的矛盾，不再性，對配偶失去性興趣。工作壓力下降，身心疲憊等。專(zhuān)家表示，心理因素在40歲左右的男性中，是功能下降的主要原因，LOH的影響惡化。
影響男性功能衰退的原因之一?；加新约膊。ㄈ缣悄虿?、高血壓、心血管疾病等）、不良生活方式（如抽煙、酗酒等）、缺乏鍛煉等，都可導致雄性激素水平下降。
專(zhuān)家表示，40歲以上的男性如出現LOH癥狀，可以去醫院抽血檢查雄激素水平。由于LOH就是體內雄性激素水平降低引起的，因而緩解、治療LOH的一個(gè)有效途徑就是雄激素替代治療。專(zhuān)家提醒，雄激素替代治療有一定的副作用，因而患者需要在正規醫院的醫生指導下采取治療措施，并嚴格遵醫囑服藥。另外，良好的生活習慣，健康的飲食，張弛有度的工作方式，適度的體育鍛煉對于延緩LOH的到來(lái)和治療都大有幫助。
中年男性經(jīng)常做三項運動(dòng)來(lái)提高性能
即使男性到了中年階段，即使到了人生的頂峰，事業(yè)、家庭、自我價(jià)值也會(huì )出現，但身體狀況可能比以前少，現在體力不足，性生活質(zhì)量也會(huì )下降因此，中年男性們一定要重視男性的保健，通過(guò)運動(dòng)鍛煉提高性能。
1、游泳增強耐力
這可以直接鍛煉性生活中使用雙臂、雙腳、腰腹等多個(gè)部位，增強人的耐力。另外，踩水可以使臀部豐滿(mǎn)圓潤。有研究指出，大多數女性認為最吸引人的眼睛總是男性結實(shí)光滑的臀部。
2、騎自行車(chē)鍛煉腳力
騎自行車(chē)時(shí)的精神狀態(tài)與性有共同之處，控制、把握、控制、變化，以及想要的主導性體驗，與性生活的過(guò)程有著(zhù)不同的曲子。騎馬可以提高男性的反應能力和協(xié)調性，鍛煉全身，特別是腿部肌肉，使其強壯。
3、貓伸展式放松肩頸
瑜伽中的貓伸展式，就像小貓伸展四肢一樣。首先，男性應該雙腳跪下，臀部坐在腳后跟上，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，臀部盡量不動(dòng)。維持15秒，慢慢放松，恢復上半身直立。這種動(dòng)作可以伸展胳膊、肩膀和背部，緩解疲勞工作引起的酸感，避免肩膀和脖子過(guò)度緊張引起的病變。
男性到了中年體質(zhì)比以前更強壯，以前覺(jué)得自己身體很硬，忙于工作而忽視了鍛煉，現在性生活處于危險階段，不馬上提高性能會(huì )影響和諧的生活。上文中推薦了三種運動(dòng)方式可提高男性性能力，不妨經(jīng)常練習一下。
戶(hù)外健身應保護運動(dòng)
人們在進(jìn)行各種運動(dòng)時(shí)，受外部環(huán)境和自身因素的影響，對身體造成損傷。為了防止這種傷害，有必要采取目的的保護措施進(jìn)行運動(dòng)保護。運動(dòng)防護包括手腕、膝蓋、腳踝、繃帶等護具，還包括現場(chǎng)安全、服裝襪等。
A、運動(dòng)場(chǎng)所的選擇很講究
趙先生是足球愛(ài)好者。上個(gè)月，他和球友們在附近的學(xué)校踢足球，足球場(chǎng)已經(jīng)有人用了，他們在旁邊的空地上踢足球，空地旁邊有鉛球區，地上有很多被鉛球打出的洞，比賽中趙先生踩到洞里，嚴重絆倒，扭傷腳踝，休養了一個(gè)月
許多事故損傷的發(fā)生是客觀(guān)原因:運動(dòng)場(chǎng)所可能存在危險因素。例如，上述趙先生趙先生，在坑坑洼洼的地板上踢足球，在車(chē)輛多的柏油道路上慢跑，在速度快的封閉道路上騎自行車(chē)，在地形復雜的水庫池塘游泳等，發(fā)生事故的話(huà)，會(huì )受傷，有更大的危險。古人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)君子不站在危險的墻下。因此，最好遠離這些不適合運動(dòng)的地方。
B、運動(dòng)裝最好選擇全棉
參加運動(dòng)時(shí)，我們需要穿合適的衣服、鞋子和襪子，如果需要，選擇帽子、護具和眼鏡，加上運動(dòng)中需要的球拍等工具，這些東西統稱(chēng)為運動(dòng)裝備。與某些特定運動(dòng)相關(guān)的運動(dòng)用具，如網(wǎng)球拍攝、山地車(chē)等，筆者不用墨水。在這里，我想談?wù)劯胀ǖ倪\動(dòng)裝備，參加運動(dòng)的人們有關(guān)。
首先是運動(dòng)裝。運動(dòng)時(shí)穿的衣服，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，其實(shí)很講究。我們必須根據運動(dòng)的種類(lèi)、季節、室內和室外選擇合適的服裝。
張先生和同事們在競技場(chǎng)打羽毛球，四個(gè)人輪流出場(chǎng)，幾局下來(lái)，張先生發(fā)現自己穿的棉t恤都被汗水粘在身上，同事們出的汗一點(diǎn)也不少，但衣服看起來(lái)很清爽，一點(diǎn)也不粘在身上
運動(dòng)時(shí)穿的衣服有點(diǎn)講究。很多人都認為，運動(dòng)時(shí)貼身穿的衣物最好選擇全棉的，因為全棉的衣物既舒服又透氣。其實(shí)，棉衣只適合短時(shí)間、輕松的運動(dòng)，不適合長(cháng)時(shí)間、疲勞的運動(dòng)，特別是在寒冷的秋天和冬天。為什么呢？因為當我們長(cháng)時(shí)間參加運動(dòng)時(shí)，我們會(huì )出很多汗。汗水被棉衣吸收后，不容易蒸發(fā)，所以衣服又冷又濕，不透氣。此時(shí)，浸濕的棉衣會(huì )使我們感到寒冷和不舒服，運動(dòng)后抵抗力下降，容易感冒。
正確的選擇是穿著(zhù)速干運動(dòng)服，這種運動(dòng)服是用特殊技術(shù)的纖維制成的，我們運動(dòng)中出的汗可以迅速從皮膚上帶走，散發(fā)到空氣中。速干衣服能讓我們的皮膚在運動(dòng)中保持干燥，更好地享受運動(dòng)的喜悅。相比之下，穿在外面的衣服比較簡(jiǎn)單，根據天氣的冷溫和運動(dòng)量的大小選擇合適的柔軟透氣的衣服就可以了。
c、常健身運動(dòng)鞋襪購買(mǎi)專(zhuān)業(yè)金
除了適當的服裝外，我們參加運動(dòng)時(shí)穿的運動(dòng)鞋也很重要，不同運動(dòng)項目對運動(dòng)鞋的要求不同:運動(dòng)鞋需要較輕的重量和緩沖良好的鞋底足球鞋底堅固堅韌，防滑鞋釘籃球鞋除了防滑鞋底外，還需要對雙腳側面提供額外的保護當然，如果只是偶爾嘗試這些運動(dòng)的話(huà)，確實(shí)沒(méi)有必要特意買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)鞋普通運動(dòng)鞋一兩次也沒(méi)問(wèn)題，但是經(jīng)常參加某個(gè)運動(dòng)的話(huà)，必須選擇專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)鞋。
有了鞋子還要有襪子，運動(dòng)時(shí)穿的襪子一般選擇厚度、長(cháng)短合適的棉襪。不過(guò)，有些運動(dòng)也對襪子有著(zhù)特殊的要求：長(cháng)時(shí)間的濕地徒步或雪地登山運動(dòng)可以選擇由速干纖維制成，帶有排汗功能的襪子來(lái)配合防水透氣的徒步鞋或登山鞋，以保持腳部的干爽舒適。網(wǎng)球等對鞋子的適度要求很高的項目，教練可能會(huì )在腳上穿兩雙襪子，以免在運動(dòng)中腳和鞋子之間出現明顯的空隙。
除了衣服和襪子之外，也許還需要準備其他的運動(dòng)裝備。如果有關(guān)節有慢性損傷的運動(dòng)員也想參加力所能及的運動(dòng)，可以在損傷的關(guān)節上安裝關(guān)節護具護具。這些保護很緊，有些很松，但給予關(guān)節保護性壓力，限制關(guān)節過(guò)度活動(dòng)，保持關(guān)節正常狀態(tài)，避免關(guān)節在運動(dòng)中進(jìn)一步磨損。需要注意的是，這些加壓的護具在休息時(shí)和生活中不提倡戴這些護具，對護具的依賴(lài)會(huì )延緩身體的恢復和力量的增強。除了這些保護性的關(guān)節護具，一些運動(dòng)還有極限運動(dòng)的肘膝護具和頭盔、晴天戶(hù)外運動(dòng)的遮陽(yáng)帽、雪地運動(dòng)的護目鏡等特殊裝備，選擇合適的運動(dòng)裝備，意味著(zhù)我們的運動(dòng)更好、更安全。
D、驢友戶(hù)外探險裝備齊全
現在，越來(lái)越多的人喜歡在假日和假日背包，在城市周邊的野外和山區進(jìn)行戶(hù)外野營(yíng)，成為驢友。這類(lèi)戶(hù)外活動(dòng)能夠親近大自然，促進(jìn)身心健康，并且能夠給我們一成不變的日常生活中偶爾解脫的機遇，因此具備獨特的魅力。
但是，戶(hù)外探險活動(dòng)或多或少都有一定的危險性，稍不注意，就會(huì )發(fā)生或大或小的意外。在參加這種活動(dòng)的時(shí)候，首先要有完善的計劃和預案，戶(hù)外探險應該組織足夠數量的人同行，避免一兩個(gè)人的獨行；行程規劃中主動(dòng)避開(kāi)有明確危險的地區：比如地形過(guò)于復雜、易發(fā)生地質(zhì)災害、大型野獸出沒(méi)的區域；根據行程的天數，準備足夠的食品飲料，特別是在無(wú)法獲得補給的地區。
其次要準備戶(hù)外運動(dòng)的特殊裝備，背包、水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、干糧、火爐……在這些裝備中，作為“驢友”第一步，要選一只合適背負的戶(hù)外背包，負重的戶(hù)外背包和普通的雙肩背包不同，普通的雙肩背包（包括書(shū)包和電腦包等等）只是把背負的重量壓在雙肩上，雖然也能買(mǎi)到容量大的款式，但面對戶(hù)外野營(yíng)動(dòng)輒20公斤以上的裝備，普通背包就難以勝任了。負荷的室外背包通過(guò)自己的特殊結構的背包系統，可以避開(kāi)弱肩和脊柱，將負荷轉移到腰部的骨盆上，對于強腰來(lái)說(shuō)，壓倒肩膀的20公斤負荷不是什么。通過(guò)這種方法，戶(hù)外背包的背包系統可以讓驢友們徒步走得更遠。另外，選擇背包時(shí)，根據行程的長(cháng)度決定背包的大小:不露營(yíng)的一天行動(dòng)，20L左右的小包就足夠了，2~3天的城市周邊露營(yíng)，40L以上的中型包就會(huì )通過(guò)長(cháng)線(xiàn)，買(mǎi)60L到70L的大包吧。另外，背包必須符合自己的體型和背部的長(cháng)度，很多背包都有中小代碼！
關(guān)于水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、干燥糧食、爐子等裝備，在這里不一一說(shuō)明一家可靠的戶(hù)外用品店，和店主商量吧。
另外，戶(hù)外探險時(shí)，盡量保持通信順利，外出時(shí)必須攜帶手機和備用電池，在沒(méi)有手機信號的地方，準備GPS設備和團隊內部聯(lián)系用的對講機，準備哨子等救援設備。第一次嘗試戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，必須跟隨有經(jīng)驗的老驢友，貿然行動(dòng)有很多風(fēng)險。
以上是戶(hù)外健身運動(dòng)保護的詳細介紹。在日常生活中，許多朋友可以了解更多關(guān)于健身的知識。如果你在戶(hù)外健身，你必須做好保護工作，避免危險。祝你身體健康！
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