女性生理期吃8種食物 趕走煩人的痛經(jīng)
1、羊肉平衡代謝
很多女性在生理日臉上出現青春痘，是因為生理日女性體內的鋅含量比平時(shí)高得多，妨礙了正常的生理代謝，引起青春痘的現象，補充鋅可以緩和。
2、香蕉緩解不安
香蕉含有豐富的維生素B6，在女性體內攝取足夠的維生素B6，保持經(jīng)前穩定的心情。維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，有效緩解經(jīng)前各種不安癥狀。
3、菠菜緩解痛經(jīng)
菠菜含有豐富的維生素e，可以減少前列腺激素的分泌，前列腺激素是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝取足夠的維生素e可以有效緩解痛經(jīng)。
4、牛奶補鈣
在經(jīng)期，女性食欲大幅下降，但隨著(zhù)血液的流出，鐵質(zhì)的一部分會(huì )流出，因此需要從飲食中補充鐵質(zhì)，同時(shí)飲用含鈣量高的牛奶，可以緩解經(jīng)前的饑餓癥狀，消除浮腫。另外，牛奶和面包等主食一起吃，有助于鈣的吸收。
5、魚(yú)類(lèi)緩解痛經(jīng)
下面吃魚(yú)可以補充更多的贅肉-3脂肪酸，研究表明贅肉-3脂肪酸可以緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅肉-3脂肪酸可以減少女性生理日荷爾蒙的分泌，緩解經(jīng)。
6、牛肉有助于睡眠
中巴牛肉含有豐富的色氨酸，很多女性在生理日的幾天，晚上出現失眠癥狀，補充色氨酸，提高睡眠質(zhì)量。
7、棗調節血氣
棗一直被中醫列入滋補良藥行列，棗具有較強的養生作用，提高人體免疫功能，提高抗病能力，減輕毒性物質(zhì)對肝臟的損害，對經(jīng)期女性來(lái)說(shuō)棗具有調節血氣的效果。
8、纖維類(lèi)食物調節痛經(jīng)
像全谷類(lèi)面包這樣的高纖維類(lèi)食物，可以減少胰島素的分泌，促進(jìn)動(dòng)情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，調節痛經(jīng)。
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