膽固醇高的食物TOP5飲食如何降低膽固醇
膽固醇過(guò)高可能會(huì )增加患心血管疾病的風(fēng)險。降低膽固醇，除了吃藥，還需要保持健康的生活習慣和飲食習慣。在生活中，我們應該注意減少飲食習慣中膽固醇高的食物，也可以通過(guò)良好的飲食習慣減少膽固醇。
膽固醇高的食物前5名:
1、動(dòng)物大腦
按食物重量100克計算，豬大腦膽固醇含量2571毫克，羊大腦2004毫克，牛大腦2447毫克，因此吃動(dòng)物大腦最好每年不超過(guò)1次，吃多了膽固醇大幅增加。
2、動(dòng)物內臟
包括豬、牛、羊、雞等動(dòng)物腎、肝、肺、腸，大約每100克內臟含200-400毫克膽固醇。因此，動(dòng)物內臟應盡量少吃。
3、蛋黃
根據研究，1個(gè)雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內。所以，專(zhuān)家建議普通成年人每天吃0.5—1個(gè)雞蛋。血脂異?；颊呙恐懿坏贸^(guò)2~3個(gè)雞蛋。
4、魷魚(yú)、貝殼類(lèi)
測試顯示，每100克魷魚(yú)含膽固醇268毫克，因此吃魷魚(yú)時(shí)每周不得超過(guò)2次。
5、乳膠漆、黃油
這些食物所含油脂中的飽和脂肪酸還能促進(jìn)肝臟合成更多膽固醇。
降低膽固醇的飲食習慣:
在飲食生活中，不僅要減少以上食物，還要多吃有助于降低膽固醇的食物。因此，在選擇食物時(shí)，應合理選擇食物。
1、每天適量攝取谷物、蔬菜、豆制品、肉類(lèi)(以白肉和魚(yú)為中心)等，也可以選擇保證飲食品種多樣的燕麥等食物。
2、避免食用或者少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。
3、常吃粗糧，少吃或少吃油炸食物。
4、烹飪菜肴時(shí)選擇含有不飽和脂肪酸高的油，盡量少放，養成低膽固醇低飽和脂肪酸的飲食習慣。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！