痛風(fēng)者怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的
痛風(fēng)患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)改善代謝，推薦方式包括快走、游泳、騎自行車、太極拳及橢圓機(jī)訓(xùn)練。
1、快走：
每日30分鐘快走可促進(jìn)尿酸排泄，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇平坦路面，穿戴緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。避免長(zhǎng)時(shí)間爬坡或下坡動(dòng)作，防止關(guān)節(jié)受壓。運(yùn)動(dòng)前后各補(bǔ)充200毫升溫水，維持尿液稀釋狀態(tài)。
2、游泳：
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫保持在28-32℃為宜。蛙泳時(shí)注意避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度蹬伸，自由泳需控制肩部發(fā)力強(qiáng)度。每周3次、每次不超過(guò)45分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干身體避免受涼。
3、騎自行車：
調(diào)節(jié)坐墊高度使膝關(guān)節(jié)微屈10-15度，采用低阻力高踏頻模式。避免山地騎行等劇烈形式，建議使用室內(nèi)動(dòng)感單車控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)220-年齡×60%為安全范圍。
4、太極拳：
24式簡(jiǎn)化太極拳適合初學(xué)者，云手、摟膝拗步等動(dòng)作能增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性。練習(xí)時(shí)保持自然呼吸，單腿動(dòng)作可改為微屈膝姿勢(shì)。每周5次、每次20分鐘可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
5、橢圓機(jī)：
選擇磁控式橢圓機(jī)減少?zèng)_擊力，手柄與踏板同步運(yùn)動(dòng)可鍛煉全身。初始設(shè)置阻力等級(jí)不超過(guò)3檔，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持軀干直立。建議隔日訓(xùn)練，單次時(shí)長(zhǎng)從15分鐘逐步增加至30分鐘。
痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)急性發(fā)作期，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血尿酸值。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，避免跳躍、急停等爆發(fā)性動(dòng)作。每日飲水2000毫升以上，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充堿性食物如蘇打餅干。合并腎結(jié)石者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫需立即停止并冰敷。
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