睡眠時(shí)間不7小時(shí)以下更長(cháng)

睡眠時(shí)間并不是越長(cháng)越好?,F代城市人通常根據日程調整睡眠時(shí)間。如果他們沒(méi)有空,他們會(huì )睡得更少,如果他們有空,他們會(huì )睡得更懶。任何一種,都是不健康的生活方式。盡量固定睡眠時(shí)間,培養固定的生物鐘,有助于健康。那么,女性該睡多長(cháng)時(shí)間才是最合適的呢?睡眠時(shí)間定于什么時(shí)候才合適呢?
凌晨?jì)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘,對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴重影響,容易增加心臟病風(fēng)險。據英國《每日郵報》報道,美國以459名老婦人為對象的最新研究表明,睡眠時(shí)間比以前提出的7小時(shí)少一點(diǎn),比睡眠時(shí)間多的人壽命長(cháng)。研究人員希望,他們的發(fā)現有助消除許多人認為自己睡眠不足的想法。雖然專(zhuān)家建議成人每晚應睡上7至9小時(shí),才能保持身體健康,但許多人其實(shí)睡眠時(shí)間遠低于這個(gè)標準。美國加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥分校醫學(xué)院的研究人員從1995年開(kāi)始研究,追蹤最初年齡在50歲到81歲之間的女性,想確立睡眠和死亡率之間的關(guān)系,發(fā)現每晚只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人享有最長(cháng)的生存率。他們開(kāi)展研究時(shí),利用手腕活動(dòng)監視器觀(guān)察研究對象的睡眠習慣,這些裝置可以根據活動(dòng)狀況判斷對象是睡眠還是醒來(lái),計算一夜的睡眠時(shí)間。去年的研究人員在14年后聯(lián)系了所有的女性,看了他們是否還活著(zhù),發(fā)現每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)6小時(shí)半的人和不到5小時(shí)的人,現在還活著(zhù)的可能性很低。
我們得出的結論是只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人的生存率最高。
現代城市人的睡眠質(zhì)量不高,很多人面臨失眠。以下是兩個(gè)建議:
1.如果你躺著(zhù)睡不著(zhù),不要在床上工作。起床去別的地方做放松的事,看書(shū)報,聽(tīng)音樂(lè ),看電視,累之前,只要不要讓自己興奮。
2、太熱或太冷的房間,都會(huì )讓你的身體緊張,從而更難入睡。所以要把室溫調整到舒服的狀態(tài)。
女性朋友們,為了更加長(cháng)壽,調整自己的睡眠時(shí)間和時(shí)長(cháng)。而被失眠困擾的朋友,不妨調節室溫和進(jìn)行其他娛樂(lè )項目,轉移注意力從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
血壓高和睡眠不好有關(guān)系嗎
失眠如何快速睡眠
阻塞性睡眠呼吸暫?;颊叱R?jiàn)的并發(fā)癥有
肺部癌變,睡眠先知?晚上睡覺(jué)出現4種異樣,可能是肺癌信號
睡眠障礙該不該去精神科檢查呢女性
睡眠呼吸暫停嚴重嗎
自閉癥兒童睡眠好嗎
呼吸睡眠綜合征的癥狀
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)