過(guò)度疲勞容易衰弱 緩解疲勞的8個(gè)小動(dòng)作
在競爭日益激烈、生活節奏日益加快的今天，人們承受著(zhù)難以忍受的壓力，經(jīng)常感到疲憊。不正視這種情況，過(guò)度疲勞容易導致神經(jīng)衰弱和各種疾病，甚至過(guò)度疲勞。但是，經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)可以通過(guò)8個(gè)小動(dòng)作緩解疲勞，減少疲勞帶來(lái)的危害。
過(guò)度疲勞的危害
1、神經(jīng)衰弱
持續的生理和心理疲勞使人精神緊張，腦功能輕度紊亂，引起神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)、易醒、頭部持續鈍痛、頭暈、注意力不足、記憶力下降、心悸癥狀。
2、心腦血管疾病
長(cháng)期過(guò)度疲勞，健康透支，血流速度慢，含氧量下降，代謝產(chǎn)生的廢物不能排出，長(cháng)期對心腦、腦細胞的損傷不能逆轉，容易引起心肌缺血、腦循環(huán)障礙、高脂血癥等疾病。
3、胃腸功能弱化
長(cháng)期忙于工作和交往，過(guò)度疲勞，飲食不穩定，胃腸不協(xié)調，出現消化不良、腹脹、燃燒、反酸、暖氣、大便不規則等癥狀。
4、頸肩腰腿痛
職場(chǎng)人士，頸椎病、肩周炎、腰腿痛的發(fā)病率特別高，這與長(cháng)期坐姿不良、肌肉疲勞、活動(dòng)不足無(wú)關(guān)，是過(guò)度疲勞的危害中最常見(jiàn)的一種。
緩解疲勞8個(gè)小動(dòng)作
1、轉目
雙目同時(shí)以遠處某一大型固定物體為目標，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉運目10圈。然后從右上到左下回到右側，轉動(dòng)運輸目的10圈。有消除眼睛疲勞、提高視力的效果。
2、搖頭
工作間隙做一些轉頸、前俯、后仰的頭部運動(dòng)，或者用空拳輕輕敲擊頭部，不僅可以解除頸部肌肉疲勞，還可以改善腦血氧供應，健腦提神，治療神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
3、揉耳
右手從頭揉左耳十幾次，用左手揉右耳十幾次，也可以從上到下揉耳廓和耳垂。揉耳后如能對面部進(jìn)行搓摩，效果更好。腎開(kāi)竅于耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。因此，有人把這項運動(dòng)稱(chēng)為耳朵運動(dòng)。
4、轉掌
自然站立或坐姿，雙肩抬至胸腹前或下垂，首先按順時(shí)針?lè )较蛲瑫r(shí)轉動(dòng)雙拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)手掌10圈。該方法運動(dòng)雙掌魚(yú)間和胳膊肌肉，具有舒筋活血、增強胳膊活力的效果。
5、扭腰
站立，腳和肩膀一樣寬，雙手叉腰，四指前，拇指后緊固腎俞(腰第二椎棘突下，旁邊1.5英寸)，首先按順時(shí)針?lè )较蛐D10逆時(shí)針?lè )较蛐D10圈，這種方法對腰肌勞損、腰痛等各種疾病有預防作用。
6、聳肩
自然站立或坐姿，腰直，眼睛微閉，吸氣的同時(shí)，肩胛先后抬起，向前、向下、向后旋轉運動(dòng)10次，然后反向旋轉10次。經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩膀和臂膀的血氣運轉順暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
7、伸腰
伸腰會(huì )引起部分肌肉的強收縮，幾秒鐘的伸腰動(dòng)作可以增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)，通過(guò)深呼吸，排出肺內多馀的空氣，吸入更多的新鮮空氣，可以改善腦血氧濃度，消除疲勞，因此，在工作間隙可以做更多的伸腰動(dòng)作和深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等癥狀。
8、敲擊背部
敲擊背部刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統和經(jīng)絡(luò )傳導，提高內分泌和經(jīng)絡(luò )系統功能，提高抗病能力。背部皮下組織潛伏著(zhù)許多具有免疫功能的組織細胞，活動(dòng)少，敲擊時(shí)流血，發(fā)揮免疫功能。敲打背部的方法通常有拍打法和敲打法兩種。拍攝方法是用虛掌拍攝，拍攝方法是用虛拳拍攝。每分鐘60~100次，每次10~15分鐘。
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