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用腦過(guò)度時(shí)吃什么可以緩解疲勞？

患者：男，39歲

病情描述:
因為到季度末了，最近天天加班，我都感覺(jué)大腦不轉了，這時(shí)候吃什么可以緩解大腦疲勞狀態(tài)呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

用腦過(guò)度時(shí)，可以適量吃核桃、深海魚(yú)、藍莓、黑巧克力等食物，也可以遵醫囑吃甲鈷胺、胞磷膽堿鈉、銀杏葉提取物等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，有助于改善腦部血液循環(huán)和神經(jīng)細胞功能。

2、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)含有豐富的DHA，對大腦神經(jīng)傳導和認知功能有積極作用。

3、藍莓

藍莓中的花青素具有強效抗氧化作用，可減輕腦細胞氧化損傷，改善記憶力。

4、黑巧克力

黑巧克力含可可多酚和少量咖啡因，能促進(jìn)腦部血流，提升注意力和警覺(jué)性。

二、藥物

1、甲鈷胺

甲鈷胺是維生素B12活性形式，可營(yíng)養神經(jīng)，改善腦代謝，需在醫生指導下使用。

2、胞磷膽堿鈉

胞磷膽堿鈉能促進(jìn)腦細胞膜修復，增強腦部能量代謝，適用于用腦過(guò)度引起的疲勞。

3、銀杏葉提取物

銀杏葉提取物可改善腦微循環(huán)，增加腦血流量，但需排除出血傾向等禁忌癥后使用。

日?？山Y合有氧運動(dòng)和規律作息，避免長(cháng)時(shí)間連續用腦，每工作1小時(shí)適當休息10分鐘，保持充足睡眠。

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