女人鍛煉試試簡(jiǎn)單的健身操 輕松創(chuàng )造健康的美女
現代人總是忙得沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，如意美人操通?？梢栽诩揖毩?。這種操作具有堅固的肌肉和拉長(cháng)線(xiàn)的效果，每天堅持，連續兩周可以看到效果。
操作時(shí)，請注意呼吸的深度和頻率。在做之前，最好加上5到10分鐘的溫暖身體，搖動(dòng)手搖動(dòng)頭部，當場(chǎng)踩踏，溫暖身體，加快身體的新陳代謝，最重要的是大幅度減少運動(dòng)傷害的概率。
第一式:擺脫小象腿
1、雙腳并攏，雙手叉腰。
2、一腳向前呈弓箭步，后腳后跟稍離地，后腳大腿前側有拉緊的感覺(jué)。
3、身體90度垂直彎曲膝蓋，停止3~4秒，回收，同一只腳連續訓練5~6次后換腳，重復原來(lái)的步驟。
4、一只腳越弓箭步，此時(shí)雙腳緊貼地面，彎曲膝蓋的大腿前側和側側側有緊張感的身體在兩腳之間，挺起胸部抬起頭，同樣停止3~4秒，連續5~6次換腳練習。
第二式:拒絕小腹婆
運動(dòng)臀部
1、躺在地板墊上，雙腳90度踩在地上，手臂輕松擺在身體兩側。
2、雙腿往上，將身體朝空中撐起，呈"橋式"線(xiàn)條，腰肢打直，雙手做好支撐輔助，停個(gè)三到四秒，再回復躺姿，再重復橋式動(dòng)作五到六次。
運動(dòng)小腹
1、躺在地板墊上，雙腳踩在地上90度，雙手伸向耳側(自認中級，雙腳可以空出90度)。
2、以手臂力量，在空中呈弧線(xiàn)從上往下將身體略略帶起，手臂放在雙腿兩側，但腰還是黏在地板上，盡可能停三到四秒，再回復躺姿，再重復起身動(dòng)作五到六次。
第三式：打造美人臉
第一招：“啊”張開(kāi)嘴唇，鍛煉下巴及臉頰肌肉。
第二個(gè)把戲:閉上嘴唇，在左右兩側運動(dòng)約10秒，一邊做8次?？蓮娀橆a及嘴角肌肉。
第三招:舌尖在嘴里，從左、右、上、下按摩嘴唇內側的穴位，連續3次以上?？梢韵炫赃叺姆罴y。
第四招：嘴唇閉著(zhù)，嘴角略施力往兩側牽動(dòng)，再張嘴露齒，重復六至八次，以嘴唇肌肉律動(dòng)調節牙齒咬合。
第五招：學(xué)習獅子的表情，做臉頰肌肉擴張運動(dòng)，消除地心引力造成的臉頰贅肉。
第六招：坐下后挺直腰，眼睛閉上，下巴呈十五度平放，配合調節呼吸；背伸直、頭后仰，讓下巴、脖子往上抬約十秒鐘；嘴巴慢慢張開(kāi)"啊"，直到下巴肌肉有緊繃感；最后放下緊繃的脖子及下巴。重復6次，可加強下巴到頸部曲線(xiàn)。
第七招:臉可以學(xué)習猴子表情的運動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。
第8招:嘟嘟小嘴運動(dòng)，提高臉頰皮膚彈性。
第9招:將嘴唇撅成o型，喊啊，持續約5秒，交替重復約3次。
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