瑪卡每日攝入量建議5-10克，具體用量需根據體質(zhì)、用途及產(chǎn)品形態(tài)調整。

1、基礎用量：

干燥瑪卡粉常規保健劑量為5克/日，相當于1平茶匙。初次使用者可從3克開(kāi)始逐步增加，避免過(guò)量引發(fā)燥熱反應。臨床研究顯示該劑量可改善疲勞、增強免疫力，且無(wú)顯著(zhù)副作用。粉末形態(tài)更易吸收，建議分早晚兩次服用。

2、體質(zhì)差異：

陽(yáng)虛體質(zhì)者可增至8-10克，陰虛體質(zhì)需減至3-5克并搭配麥冬滋陰。更年期女性改善潮熱建議6克/日，運動(dòng)員增強耐力可短期用至15克。服用前建議中醫辨證，濕熱體質(zhì)需配伍茯苓化解滋膩。

3、產(chǎn)品形態(tài)：

膠囊制劑按說(shuō)明書(shū)服用通常2粒/次，鮮瑪卡根每日30-50克需煮熟食用?，斂ň泼咳詹怀^(guò)50毫升，酊劑濃度高需控制在1-2毫升。片劑需查看含量，避免與其他補益類(lèi)藥物疊加過(guò)量。

4、特殊需求：

改善性功能需持續服用10克/日1個(gè)月以上，緩解焦慮建議5克搭配酸棗仁。術(shù)后恢復可短期用至12克，配合黃芪增強效果。高原適應提前1周服用8克/日，兒童用量需減半并在醫師指導下使用。

5、時(shí)間周期：

連續服用不超過(guò)3個(gè)月，建議服用20天停7天。晨起空腹吸收最佳，晚間服用可能影響睡眠。搭配維生素C可提升吸收率30%，與咖啡因同服可能加重心悸。出現口干、失眠應減量或停用。

瑪卡服用期間宜搭配黑豆、山藥等平補食材，避免辛辣燥熱食物。每周3次有氧運動(dòng)可協(xié)同增強效果，太極拳練習能調節氣血運行。儲存需防潮避光，粉末開(kāi)封后3個(gè)月內用完。慢性病患者服用前需咨詢(xún)中醫師，不可替代藥物治療。長(cháng)期大劑量可能干擾甲狀腺功能，定期監測很有必要。