右臂三角肌疼痛可能由肌肉拉傷、肩關(guān)節炎癥、神經(jīng)壓迫、運動(dòng)過(guò)度或姿勢不良引起，需根據具體原因采取針對性治療。

1、肌肉拉傷：

三角肌拉傷常見(jiàn)于突然發(fā)力或運動(dòng)不當，表現為局部腫脹、壓痛。急性期需遵循RICE原則：休息48小時(shí)，冰敷每次15分鐘每日3次，彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢?；謴推诳蛇M(jìn)行肩關(guān)節鐘擺運動(dòng)，逐步增加活動(dòng)范圍。

2、肩關(guān)節炎癥：

肩峰下滑囊炎或肌腱炎會(huì )導致三角肌區域放射性疼痛。非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解癥狀，超聲治療能促進(jìn)炎癥吸收。長(cháng)期反復發(fā)作需考慮關(guān)節腔注射糖皮質(zhì)激素，嚴重鈣化性肌腱炎可能需要體外沖擊波治療。

3、神經(jīng)壓迫：

頸椎病或胸廓出口綜合征可能壓迫臂叢神經(jīng)引發(fā)牽涉痛。頸椎牽引可減輕神經(jīng)根壓力，甲鈷胺營(yíng)養神經(jīng)。日常避免長(cháng)時(shí)間低頭，睡眠時(shí)枕頭高度應保持頸椎自然曲度，建議進(jìn)行頸肩部麥肯基療法訓練。

4、運動(dòng)過(guò)度：

力量訓練中臥推、側平舉等動(dòng)作過(guò)量易造成三角肌勞損。應調整訓練計劃，采用"10%原則"每周增量不超過(guò)10%。運動(dòng)后使用筋膜槍放松肌肉，補充支鏈氨基酸促進(jìn)修復。游泳時(shí)避免單一自由泳姿勢過(guò)度使用患側。

5、姿勢不良：

長(cháng)期伏案工作導致圓肩姿勢會(huì )增加三角肌負荷。每30分鐘做一次YTWL字母操強化肩袖肌群，使用站立式辦公桌調節工作姿勢。睡眠側臥時(shí)在膝蓋間夾枕頭保持脊柱中立位，避免手臂受壓。

日常應保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復，如雞胸肉、三文魚(yú)搭配西蘭花。有氧運動(dòng)選擇橢圓機減少肩部沖擊，力量訓練從彈力帶開(kāi)始逐步過(guò)渡到小啞鈴。疼痛持續超過(guò)兩周或伴有關(guān)節活動(dòng)受限、夜間痛醒需骨科就診，必要時(shí)進(jìn)行MRI檢查排除肩袖撕裂。辦公室人群可安裝電腦支架使屏幕與視線(xiàn)平齊，駕車(chē)時(shí)調整頭枕位置支撐頸椎。