記憶力減退怎么調理
記憶力減退可通過(guò)中藥調理、膳食調整、穴位刺激、運動(dòng)療法及心理調節改善。
1、中藥調理：
腎精虧虛或氣血不足是中醫認為記憶力減退的主因。推薦服用益智仁配伍遠志、石菖蒲煎湯，每日1劑分兩次溫服；中成藥可選安神補腦液或孔圣枕中丹，連用2-3個(gè)月。痰濕內阻者可用茯苓、半夏、陳皮各10克煮水代茶飲。
2、膳食調整：
核桃黑芝麻糊早晚各食1碗，含卵磷脂和維生素E促進(jìn)腦細胞代謝；每周3次深海魚(yú)如三文魚(yú)補充DHA；桂圓紅棗小米粥可養心血，配合蓮子增強記憶。忌食油炸食品及過(guò)量咖啡因。
3、穴位刺激：
每日按壓百會(huì )穴頭頂正中與四神聰穴百會(huì )前后左右各1寸各3分鐘；艾灸神闕穴肚臍15分鐘改善腦供血；睡前用牛角梳從前額向腦后梳頭100次刺激經(jīng)絡(luò )。持續1個(gè)月可見(jiàn)效。
4、運動(dòng)療法：
八段錦"雙手托天理三焦"動(dòng)作每天練習5遍，促進(jìn)氣血上榮于腦；太極拳云手式配合深呼吸增強大腦氧合；快走或游泳每周4次，每次30分鐘提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌。
5、心理調節：
正念冥想每天晨起練習10分鐘，降低皮質(zhì)醇水平；建立記憶宮殿聯(lián)想訓練，將信息與熟悉場(chǎng)景關(guān)聯(lián)；保持7小時(shí)深度睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡利于腦髓修復。焦慮抑郁需及時(shí)心理干預。
記憶力養護需長(cháng)期綜合調理，建議晨起飲用西洋參枸杞茶補氣益智，午后食用藍莓等抗氧化水果。配合五禽戲"猿戲"鍛煉神經(jīng)系統靈活性，睡前熱水泡腳引血下行時(shí)同步進(jìn)行數字記憶游戲。避免過(guò)度使用電子設備，每閱讀1小時(shí)閉目運睛旋轉眼球36次。持續性健忘或伴隨其他癥狀需排查阿爾茨海默病等器質(zhì)性疾病。
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