腰扭通常由肌肉拉傷、姿勢不當、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松或外傷等原因引起。

1、肌肉拉傷：

腰部肌肉或韌帶因突然用力、過(guò)度拉伸導致纖維撕裂，常見(jiàn)于搬重物、運動(dòng)不當等場(chǎng)景。急性期表現為局部疼痛、活動(dòng)受限，可通過(guò)熱敷、休息緩解，嚴重時(shí)需藥物鎮痛。

2、姿勢不當：

長(cháng)期久坐、彎腰駝背等不良姿勢使腰椎受力不均，引發(fā)慢性勞損。建議調整坐姿、使用腰靠墊，配合核心肌群鍛煉增強腰椎穩定性。

3、腰椎間盤(pán)突出：

椎間盤(pán)退變或外力壓迫導致髓核突出，壓迫神經(jīng)根引發(fā)劇痛?？赡芘c年齡增長(cháng)、長(cháng)期負重有關(guān)，常伴隨下肢麻木，需影像學(xué)確診后選擇物理治療或手術(shù)。

4、骨質(zhì)疏松：

骨密度降低使椎體承壓能力下降，輕微外力即可導致壓縮性骨折。中老年女性高發(fā)，需補充鈣劑、維生素D并預防跌倒。

5、外力撞擊：

交通事故、跌落等直接暴力造成腰椎骨折或軟組織挫傷。需立即制動(dòng)并就醫排除脊髓損傷，康復期需佩戴護腰支具。

預防腰扭需避免突然扭轉腰部動(dòng)作，搬運重物時(shí)保持脊柱直立、屈膝發(fā)力。日常加強腰背肌訓練如小燕飛、橋式運動(dòng)，睡眠選擇中等硬度床墊。急性期疼痛可短期使用非甾體抗炎藥，但持續超過(guò)72小時(shí)或出現下肢無(wú)力、大小便失禁需緊急就醫。長(cháng)期辦公室工作者建議每1小時(shí)起身活動(dòng)，游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)有助于維持腰椎柔韌性。