鍛煉后肱二頭肌疼痛怎么處理
鍛煉后肱二頭肌疼痛多由肌肉微損傷或乳酸堆積引起，可通過(guò)熱敷、按摩、藥物緩解、適度拉伸及調整訓練強度改善。
1、熱敷緩解：
運動(dòng)后24小時(shí)后熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日2次。中醫建議配合艾葉煮水熱敷，可增強舒筋活絡(luò )效果。
2、按摩松解：
采用拇指點(diǎn)按阿是穴痛點(diǎn)配合拿捏手法，沿肱二頭肌走向從遠端向近端推按?？纱钆浼t花油或跌打藥酒，每次按摩10分鐘，避免暴力按壓加重損傷。
3、藥物干預：
疼痛明顯時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬，外敷中藥膏藥如傷濕止痛膏。中醫推薦內服三七粉或血府逐瘀湯，幫助化瘀止痛，但需辨證使用。
4、拉伸恢復：
站姿反手扶墻拉伸：患側手臂后伸掌心貼墻，身體緩慢前傾至肌肉有牽拉感，保持20秒?；蚴褂脧椓лo助拉伸，每日3組，注意控制力度避免二次損傷。
5、訓練調整：
降低負重至原重量的50%，減少組間間歇時(shí)間至30秒。優(yōu)先采用離心收縮訓練，如緩慢放下啞鈴?；謴推诳筛木毺珮O拳云手動(dòng)作，保持肌肉活性而不加重負擔。
飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、甜椒促進(jìn)結締組織修復，補充乳清蛋白加速肌肉再生?；謴推陂g可進(jìn)行快走、游泳等低沖擊運動(dòng)，48小時(shí)內避免重復刺激患處。若疼痛持續超過(guò)1周伴關(guān)節活動(dòng)受限，需排除肌腱炎或拉傷可能。
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