常見(jiàn)的烹飪調味料包括基礎咸味料、香辛料、醬料、甜味料和酸味料五大類(lèi)。

1、基礎咸味料：

食鹽是核心調味品，提供基礎咸味并促進(jìn)食材脫水。低鈉鹽適合高血壓人群，竹鹽含礦物質(zhì)更豐富。醬油分為生抽提鮮和老抽上色，魚(yú)露用發(fā)酵小魚(yú)制成具有獨特鮮味。豆醬和味噌通過(guò)大豆發(fā)酵產(chǎn)生鮮味物質(zhì)，適合燉煮菜肴。

2、香辛料：

生姜大蒜可去腥增香，含硫化合物具有殺菌作用?；ń钒私沁m合肉類(lèi)去膩，桂皮小茴香常用于鹵味。辣椒中的辣椒素能促進(jìn)代謝，黑胡椒?，F磨風(fēng)味更濃郁。使用香辛料需注意用量避免掩蓋食材本味。

3、復合醬料：

豆瓣醬適合川菜調味，含發(fā)酵辣椒和蠶豆。沙茶醬用蝦米花生制成，適合海鮮烹飪?？о郯S等十余種香料，橄欖菜是廣東特色咸鮮醬料。番茄醬可平衡油膩感，芝麻醬提供濃郁堅果香氣。

4、甜味調節：

白砂糖適合快速溶解，冰糖使紅燒菜更透亮。蜂蜜含果糖和酶類(lèi)，60℃以上會(huì )破壞營(yíng)養。楓糖漿含錳鋅礦物質(zhì)，麥芽糖能增加食物光澤。代糖如赤蘚糖醇適合控糖人群，但高溫可能產(chǎn)生苦味。

5、酸味來(lái)源：

陳醋適合拌涼菜，含醋酸和氨基酸。檸檬汁含維生素C，可防止果蔬氧化。白醋適合腌制泡菜，蘋(píng)果醋含果膠和益生菌。酸梅醬可解膩，酸柑汁常用于東南亞菜系。使用酸味料需避免與鋁制廚具接觸。

合理搭配調味料需考慮食材特性和烹飪方式。清蒸魚(yú)適合少量生抽和姜絲，紅燒肉需要糖色和老抽配合。涼拌菜用香油和香醋提味，煲湯只需簡(jiǎn)單鹽調味?？刂泼咳整}攝入在5克以?xún)?，高血壓患者可用香菇粉替代部分鹽分。香辛料使用前可干焙激發(fā)香氣，醬料開(kāi)封后需冷藏保存。糖醋比例建議1：1，酸性調料不宜長(cháng)時(shí)間加熱。選擇天然調味料減少食品添加劑攝入，花椒等香料現用現磨能保留更多風(fēng)味物質(zhì)。