牛肉清洗需要去除血水雜質(zhì)并保持營(yíng)養，關(guān)鍵步驟包括浸泡去腥、流水沖洗、表面處理、工具選擇和分切后處理。

1、浸泡去腥：

新鮮牛肉常帶有血水和腥味，需用淡鹽水或淘米水浸泡30分鐘。鹽分滲透壓可析出血水，淘米水中的淀粉吸附雜質(zhì)。每500克牛肉配比1升水加5克食鹽，中途換水一次效果更佳。避免使用熱水浸泡導致蛋白質(zhì)變性。

2、流水沖洗：

浸泡后需用流動(dòng)冷水沖洗3分鐘，重點(diǎn)沖洗肌肉纖維縫隙。手持牛肉使紋理與水流方向垂直，能有效沖走殘留血塊。市場(chǎng)購買(mǎi)的牛肉建議延長(cháng)沖洗至5分鐘，注意水溫不超過(guò)20℃以免影響肉質(zhì)。

3、表面處理：

肉眼可見(jiàn)的筋膜和脂肪需預處理，用刀背逆紋刮除表面黏液膜。較厚脂肪層建議切除部分，保留3毫米左右可提升口感。處理時(shí)使用食品級硅膠墊，避免木質(zhì)砧板滋生細菌。

4、工具選擇：

不銹鋼漏盆配合食品級硅膠刷最適合清洗，塑料容器易殘留腥味。刷洗時(shí)順著(zhù)肌纖維方向輕刷，避免破壞肉質(zhì)結構。處理量較大時(shí)可使用蔬果清洗機，選擇"肉類(lèi)"檔位不超過(guò)2分鐘。

5、分切后處理：

清洗后按烹飪需求分切，不同部位需區別處理。牛排類(lèi)擦干表面水分再腌制，燉煮類(lèi)可焯水去浮沫。絞肉餡需重復沖洗3次直至水清，注意砧板刀具生熟分開(kāi)。

優(yōu)質(zhì)牛肉搭配科學(xué)清洗能提升食用安全性和口感，建議選擇草飼牛肉脂肪含量更低。清洗后可用廚房紙吸干水分再冷藏，急凍保存不超過(guò)3個(gè)月。烹飪前30分鐘取出回溫，搭配生姜、迷迭香等香料能進(jìn)一步去腥。日常飲食注意紅肉攝入量每周不超過(guò)500克，高血壓患者建議選用牛里脊部位。運動(dòng)后補充牛肉需搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收，避免與鈣劑同食影響營(yíng)養利用率。