失眠要怎么調理?
失眠可通過(guò)中藥調理、穴位刺激、作息調整、情緒管理和飲食調節改善。
1、中藥調理：
心脾兩虛型失眠可用歸脾湯補益心脾，肝郁化火者適用丹梔逍遙散疏肝清熱，心腎不交型推薦交泰丸交通心腎。中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊需辨證使用，嚴重失眠可配伍龍骨、牡蠣等重鎮安神藥，建議連續服用2-4周觀(guān)察療效。
2、穴位刺激：
睡前按摩神門(mén)穴、三陰交各3分鐘能寧心安神，艾灸涌泉穴20分鐘可引火歸元。耳穴貼壓取心、腎、神門(mén)等穴位，每周更換2次。針刺療法需專(zhuān)業(yè)醫師操作，常取百會(huì )、四神聰等頭部穴位，10次為1療程。
3、作息調整：
建立固定入睡和起床時(shí)間，誤差控制在30分鐘內。午睡不超過(guò)30分鐘，避免傍晚補覺(jué)。睡前1小時(shí)停止使用電子設備，臥室溫度保持在20-24℃為宜。清晨曬太陽(yáng)30分鐘有助于調節褪黑素分泌。
4、情緒管理：
練習腹式呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒循環(huán)10次。八段錦"搖頭擺尾去心火"式每日練習3遍，太極拳云手動(dòng)作可疏導肝氣。寫(xiě)情緒日記記錄每日壓力源，每周進(jìn)行2次冥想訓練。
5、飲食調節：
晚餐食用小米粥搭配蓮子、百合，避免辛辣油膩。酸棗仁15克煮水代茶飲，或飲用合歡花3克泡制的花茶。龍眼肉10顆與糯米煮粥，每周食用3次。忌睡前3小時(shí)攝入咖啡因和酒精。
失眠調理需綜合運用中醫內外治法，建議晚餐選擇茯苓山藥粥等健脾安神食材，配合五禽戲"鳥(niǎo)飛式"舒展氣機，睡前用夜交藤30克煮水泡腳20分鐘。持續1個(gè)月未見(jiàn)改善需排查甲亢、更年期綜合征等病理因素，長(cháng)期服用安眠藥者應逐步減量并配合耳穴壓豆療法。保持臥室光線(xiàn)黑暗，選擇蕎麥皮枕頭有助于提升睡眠質(zhì)量。
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