緩解運動(dòng)后疲勞的方法是什么
運動(dòng)后疲勞可通過(guò)中醫調理、營(yíng)養補充、物理療法、作息調整及穴位刺激等方法緩解。
1、中醫調理：
運動(dòng)后氣血耗損易致疲勞，可選用黃芪、黨參等補氣藥材煎服，或飲用西洋參茶補益元氣。脾虛者適合四君子湯加減，腎虛疲勞可用六味地黃丸。艾灸足三里、關(guān)元穴各15分鐘，能溫通經(jīng)絡(luò )促進(jìn)恢復。
2、營(yíng)養補充：
運動(dòng)后30分鐘內補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如雞蛋羹搭配燕麥粥。香蕉含鎂元素可緩解肌肉痙攣，枸杞紅棗茶補肝腎。避免冷飲傷脾胃，推薦飲用35℃左右的淡鹽水或蜂蜜水。
3、物理療法：
采用推拿手法放松腓腸肌，配合刮痧沿膀胱經(jīng)疏導。溫水浴加入艾葉、紅花活血化瘀，溫度控制在40℃左右。疲勞嚴重時(shí)可拔罐于背部肺俞、肝俞等穴位，留罐5-8分鐘。
4、作息調整：
運動(dòng)后平躺抬高下肢10分鐘促進(jìn)血液回流，保證7小時(shí)深度睡眠。子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)前入睡利于肝膽排毒，午間小憩20分鐘恢復精力。避免熬夜加重氣虛，睡前可用42℃熱水泡腳15分鐘。
5、穴位刺激：
按壓合谷穴、內關(guān)穴各3分鐘緩解肢體酸脹，耳穴貼壓神門(mén)、皮質(zhì)下等反射區。太極拳云手式配合深呼吸調節氣息，八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作幫助氣機升降。
運動(dòng)后飲食宜溫軟易消化，推薦山藥排骨湯、小米南瓜粥等健脾食材，避免生冷油膩。每周3次30分鐘快走或游泳增強心肺功能，運動(dòng)前后做好熱身拉伸。長(cháng)期疲勞伴心悸失眠需就醫排查氣血失衡問(wèn)題，結合四診辨證施治。日?？删毩暳衷E噓字訣疏肝，配合五禽戲虎戲強化筋骨。
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