吃黃色的東西補什么維生素
關(guān)鍵詞：
維生素
黃色食物主要補充維生素A、維生素B2、維生素C等營(yíng)養素，常見(jiàn)于胡蘿卜、南瓜、玉米等天然食材。
1、維生素A：
黃色食物如芒果、黃椒富含β-胡蘿卜素，在體內轉化為維生素A。缺乏可能導致夜盲癥或皮膚干燥，每日建議攝入700-900μg?？赏ㄟ^(guò)食用200g烤南瓜或1根胡蘿卜滿(mǎn)足需求，搭配橄欖油烹飪提升吸收率。
2、維生素B2：
香蕉、蛋黃等黃色食物含核黃素，參與能量代謝。缺乏易引發(fā)口角炎，成人每日需1.1-1.3mg。早餐食用2個(gè)雞蛋或100g奶酪可補充，避免與堿性食物同食破壞營(yíng)養。
3、維生素C：
檸檬、黃桃含抗壞血酸，每100g鮮檸檬約含53mg。長(cháng)期缺乏導致牙齦出血，建議每日攝入100mg。飲用300ml鮮榨橙汁或食用2個(gè)獼猴桃可滿(mǎn)足，注意切開(kāi)后盡快食用減少氧化。
4、葉黃素：
玉米、蛋黃含類(lèi)胡蘿卜素，保護視網(wǎng)膜黃斑區。每日建議6-10mg，相當于1碗玉米羹或30g菠菜。與富含鋅的牡蠣搭配可增強眼部防護效果。
5、生物類(lèi)黃酮：
柑橘類(lèi)白膜含蘆丁等成分，促進(jìn)維生素C吸收。柚子皮茶或連白膜食用橙子可獲取，每日200mg可改善毛細血管脆性，高血壓患者可搭配低鈉飲食。
黃色食材建議選擇當季新鮮品種，南瓜小米粥適合秋季潤燥，夏季可制作芒果酸奶沙拉。維生素A補充需控制劑量，孕婦每日不超過(guò)3000μg。深黃色果蔬優(yōu)先選擇有機種植，動(dòng)物肝臟每周食用1-2次即可。運動(dòng)后補充香蕉可同時(shí)補鉀，柑橘類(lèi)最好在兩餐之間食用減少胃部刺激。長(cháng)期單一補充需監測血清維生素水平，脂溶性維生素過(guò)量可能引發(fā)中毒反應。
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