女人來(lái)例假吃什么好
女性經(jīng)期飲食需注重補鐵、溫養和舒緩不適，推薦紅棗、牛肉、深海魚(yú)、黑芝麻和姜茶五類(lèi)食物。
1、補鐵食物：
月經(jīng)失血易導致鐵元素流失，動(dòng)物肝臟如豬肝含鐵量達22.6mg/100g，搭配維生素C豐富的橙子可提升吸收率。紅肉中牛肉每100克含3.3mg鐵，建議選擇燉煮方式保留營(yíng)養。植物性鐵源如黑木耳需與檸檬汁同食，吸收率能從5%提升至15%。
2、溫補食材：
中醫認為經(jīng)期需驅寒暖宮，紅棗富含環(huán)磷酸腺苷可調節子宮收縮，每日5-8顆為宜。桂圓含葡萄糖和鐵元素，與枸杞煮水飲用能緩解疲勞。生姜紅糖水溫度建議保持60℃以下，避免刺激消化道黏膜。
3、Omega-3攝入：
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)含DHA和EPA，每周食用200克可使經(jīng)痛強度降低28%。亞麻籽油含α-亞麻酸，涼拌菜時(shí)添加10ml即可滿(mǎn)足日需量。核桃每日2-3顆能調節前列腺素水平，減少子宮痙攣。
4、礦物質(zhì)補充：
黑芝麻的鈣含量是牛奶的8倍，研磨后吸收率更高。香蕉含鎂元素可松弛肌肉，建議選擇表皮帶斑點(diǎn)的熟香蕉。南瓜籽富含鋅元素，每日20克能維持雌激素正常分泌。
5、舒緩飲品：
玫瑰花茶含香茅醇等揮發(fā)油，80℃水溫沖泡5分鐘可緩解焦慮。薄荷茶能抑制前列腺素合成，但胃寒者需配伍陳皮。溫熱豆漿含大豆異黃酮，早晚各200ml有助于穩定情緒波動(dòng)。
經(jīng)期飲食需避免生冷刺激，冰淇淋等低溫食物會(huì )使子宮血管收縮加劇疼痛。辣椒素可能刺激盆腔充血，每日鈉攝入應控制在3g以?xún)?。建議搭配快走或陰瑜伽等溫和運動(dòng)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。保持每日飲水量2000ml以上，選擇40℃左右的溫水最佳。經(jīng)期結束后可連續三天食用當歸雞湯幫助氣血恢復，但陰虛體質(zhì)需咨詢(xún)中醫師調整配伍。
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