女人來(lái)大姨媽要吃什么好
女性經(jīng)期飲食需注重補鐵、暖宮、緩解不適，推薦紅棗、紅糖姜茶、牛肉、菠菜、堅果等食物。
1、補鐵食物：
月經(jīng)期間鐵元素流失易導致貧血，動(dòng)物肝臟含鐵量高達22.6mg/100g，吸收率是植物性食物的3倍。鴨血、豬血等血制品每100克含鐵30mg以上，搭配維生素C豐富的橙子可提升吸收率。素食者可選黑木耳含鐵185mg/100g或黃豆11mg/100g，但需注意植物性鐵吸收率僅3%-5%。
2、暖宮食材：
宮寒體質(zhì)經(jīng)期適合飲用桂圓紅棗茶，桂圓含核黃素能改善子宮微循環(huán)。艾葉煮雞蛋可促進(jìn)子宮內膜脫落，每日1-2個(gè)為宜。榴蓮含硫化物能提升體溫，但糖分較高需控制攝入量，每次不超過(guò)100克。
3、緩解痛經(jīng)：
三文魚(yú)富含Omega-3可抑制前列腺素合成，每周食用200克能降低28%痛經(jīng)概率。生姜中的姜烯酚通過(guò)阻斷鈣離子通道減輕痙攣，建議經(jīng)期前3天開(kāi)始每日飲用5克姜粉沖泡的飲品。黑巧克力鎂含量327mg/100g有助于放松平滑肌。
4、穩定情緒：
經(jīng)期雌激素波動(dòng)影響血清素分泌，香蕉含色氨酸可轉化為5-羥色胺，每天1-2根為宜。核桃含α-亞麻酸能調節神經(jīng)遞質(zhì)，建議每日攝入30克。全麥面包的維生素B6可輔助合成多巴胺，選擇無(wú)添加糖分的純麥款更佳。
5、禁忌提醒：
咖啡因會(huì )收縮血管加重痛經(jīng)，每日咖啡因攝入應＜200mg約2杯咖啡。酒精代謝消耗維生素B族，可能延長(cháng)經(jīng)期。生冷食物使血管收縮，冰淇淋等冷凍食品建議經(jīng)期后3天再食用。
經(jīng)期飲食需配合適度運動(dòng)，如經(jīng)期第3天后可進(jìn)行瑜伽蝴蝶式促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，每天15分鐘。推薦經(jīng)期后連續3天飲用當歸黃芪雞湯當歸10克+黃芪15克修復子宮內膜，搭配快走等有氧運動(dòng)幫助排出殘留經(jīng)血。日常護理應注意腰腹部保暖，使用40℃左右熱水袋熱敷下腹部每次20分鐘，可降低33%的痛經(jīng)發(fā)生率。長(cháng)期痛經(jīng)者建議月經(jīng)干凈后3-7天做婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。
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