媽咪形體重塑之美胸篇
根據選購支撐點(diǎn)實(shí)際效果優(yōu)良的內衣文胸能夠合理防止胸部下垂并使輪廊清楚，這一點(diǎn)在哺乳期間尤其關(guān)鍵。哺乳期間媽媽一定要配戴內衣文胸，因為這一段期內胸部增大，又常常被小寶寶吸吮，非常容易松馳，因此不可以由于嫌麻煩而不配戴內衣文胸。
塑胸行動(dòng)2 健胸體操運動(dòng)
由于胸部并不是由全身肌肉構成的，鍛練不可以更改他們的樣子和尺寸，但提高肌肉，即鍛練胸大肌和胸小肌，能夠從內層給與胸部盡量好的支撐點(diǎn)，使胸部嬌挺。此外提升 后背、肩膀和腹腔的能量和柔韌度也會(huì )協(xié)助媽媽們維持伸直的姿態(tài)，讓胸部昂起，防止胸部進(jìn)一步的松馳。這兒大家優(yōu)選了幾組在家里就可以便捷實(shí)際操作的健胸操以做參照。
熱身運動(dòng)：做熱身運動(dòng)可改進(jìn)全身肌肉的柔韌度，減少健身運動(dòng)時(shí)負傷的風(fēng)險性。如果你是一開(kāi)始鍛練，熱身運動(dòng)的時(shí)間應略微長(cháng)一些。
梯步，與此同時(shí)將手舉到肩膀在頭上交叉式，再慢慢回原點(diǎn)，不斷做幾回。
大幅左右搖擺胳膊。
徒步熱身運動(dòng)。
向前向后轉動(dòng)肩膀。
第一節 門(mén)口展胸健身運動(dòng)
將家中的門(mén)開(kāi)啟，在門(mén)口站起，兩腳與肩同寬，兩手在背后把握住兩側門(mén)邊框。輕輕地往前抬頭挺胸，全部身體成一條平行線(xiàn)，堅持不懈三十秒。做這一姿勢時(shí)留意腳后跟不可以抬離路面，重心點(diǎn)移位時(shí)肩膀放正，不必縮肩。
第二節 墻角撐胸健身運動(dòng)
朝向墻面站起，兩腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直外伸去，將手掌心放置于墻壁上，彎折雙肘，乳房接近墻面，雙肘朝下猛推墻，使身體回到原先情況。做這一姿勢時(shí)留意僅用雙臂用勁，身體伸直沒(méi)動(dòng)。
第三節 站立擴胸運動(dòng)
兩腳站起與肩同寬，身體站立，雙臂沿身側增至胸前平舉，抬頭挺胸，雙臂后展，堅持不懈三十秒。做這一姿勢時(shí)留意擴胸運動(dòng)時(shí)呼吸收臂時(shí)呼吸。
第四節 木地板豐胸運動(dòng)
平躺著(zhù)平臥于木地板，雙膝當然彎折，兩腳放置于地。瘦腰、提臀、腹部貼在地面上，著(zhù)手杠鈴，兩手進(jìn)行放置于地，手掌心往上。抬起杠鈴于胸口上方，堅持不懈3秒鐘學(xué)會(huì )放下。一開(kāi)始時(shí)家中沒(méi)有杠鈴，也無(wú)須馬上買(mǎi)一套，可以用盛滿(mǎn)的飲料瓶替代。
第五節 床邊平板支撐
身體豎直側臥床邊，兩手扛起身體，提臀抬頭挺胸，雙臂與床豎直。手臂彎折向床側臥，但身體不可以受精卵著(zhù)床。每日做好多個(gè)，可慢慢提升。
放松運動(dòng)：與熱身運動(dòng)同樣的簡(jiǎn)易姿勢，能夠讓身體的主題活動(dòng)漸漸地變弱。
暖心提醒：
1.鍛煉身體時(shí)一定要依據自身的身體修復狀況來(lái)做，生完孩子6個(gè)月內一定要留意運動(dòng)量，不必做過(guò)于猛烈的健身運動(dòng)，鍛練時(shí)從輕度健身運動(dòng)逐漸，由淺入深，必需時(shí)資詢(xún)婦產(chǎn)科醫生。
2.假如已經(jīng)喂奶時(shí)開(kāi)展健胸方案，應盡可能在鍛練前喂奶，防止過(guò)多強烈的胳膊健身運動(dòng)，還應大量喝水以避免脫干。
注：除以上二種塑胸方式外，在哺乳期間培養恰當喂母乳的良好的習慣和適度給孩子斷奶也是媽媽有著(zhù)豐胸美乳的確保。
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