一個(gè)蘋(píng)果的可食用部分重量大約在100-200克，具體重量與蘋(píng)果品種、大小以及成熟度有關(guān)。

不同品種的蘋(píng)果重量差異較為明顯，常見(jiàn)的小型品種如嘎啦蘋(píng)果單顆重量約100-150克，中型富士蘋(píng)果約150-180克，大型蛇果可能達到200克以上。果核和果柄等不可食用部分約占果實(shí)總重量的10-15克，在計算營(yíng)養攝入時(shí)需注意這部分重量損耗。蘋(píng)果重量會(huì )隨著(zhù)成熟度增加而輕微上升，貯藏過(guò)程中水分蒸發(fā)會(huì )導致重量下降。日常選擇蘋(píng)果時(shí)可通過(guò)手感判斷重量，較重的水果通常水分更充足。削皮會(huì )進(jìn)一步減少可食用部分重量，平均每個(gè)蘋(píng)果去皮后重量減少約15-20克。對于需要控制熱量攝入的人群，建議使用廚房秤準確稱(chēng)量，單個(gè)中等蘋(píng)果可食用部分約提供80-100千卡熱量。果肉密度較高的蘋(píng)果相對更重，同一品種不同產(chǎn)地的蘋(píng)果因生長(cháng)條件差異也會(huì )存在重量波動(dòng)。

建議通過(guò)多樣化攝入不同顏色的蘋(píng)果來(lái)獲取更全面的營(yíng)養，同時(shí)注意將蘋(píng)果與其他水果搭配食用，保持均衡飲食。食用前徹底清洗果皮表面農殘，腸胃敏感者建議削皮食用。蘋(píng)果富含果膠和膳食纖維，適合在兩餐之間作為健康加餐，避免空腹大量食用引起胃腸不適。