運動(dòng)時(shí)心率過(guò)高怎么辦
運動(dòng)時(shí)心率過(guò)高可通過(guò)調整運動(dòng)強度、補充水分、監測心率、改善呼吸方式、遵醫囑用藥等方式緩解。運動(dòng)時(shí)心率過(guò)高通常由運動(dòng)強度過(guò)大、身體脫水、心血管疾病、藥物副作用、呼吸方式不當等原因引起。
1、調整運動(dòng)強度
運動(dòng)時(shí)心率過(guò)高可能與運動(dòng)強度過(guò)大有關(guān)，通常表現為胸悶、頭暈等癥狀。建議立即降低運動(dòng)強度或暫停運動(dòng)，選擇慢走或靜態(tài)拉伸等低強度活動(dòng)。若存在心血管疾病史，需避免劇烈運動(dòng)。日?？赏ㄟ^(guò)心率監測設備控制運動(dòng)強度，保持心率在安全范圍內。
2、補充水分
身體脫水可能導致血液黏稠度增加，心臟代償性加速跳動(dòng)。運動(dòng)前2小時(shí)可飲用500毫升水，運動(dòng)中每15分鐘補充150毫升水。避免飲用含酒精或咖啡因的飲料。若伴隨惡心、皮膚干燥等脫水癥狀，需及時(shí)就醫。
3、監測心率
使用心率帶或智能手表持續監測心率，將運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-80%。計算方法為220減去年齡。初次運動(dòng)者應從50%最大心率開(kāi)始適應。若靜息心率持續超過(guò)100次/分鐘，可能與甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病有關(guān)。
4、改善呼吸方式
呼吸急促會(huì )加重心臟負擔，建議采用腹式呼吸法：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部。跑步時(shí)可保持兩步一吸、兩步一呼的節奏。哮喘患者運動(dòng)前可使用布地奈德福莫特羅粉吸入劑預防發(fā)作，但須遵醫囑。
5、遵醫囑用藥
冠心病患者可能需服用酒石酸美托洛爾片控制心率，高血壓患者可使用苯磺酸氨氯地平片。甲狀腺功能異常者需配合左甲狀腺素鈉片或甲巰咪唑片治療。嚴禁自行服用硝酸甘油片等急救藥物緩解癥狀。
運動(dòng)前后需充分熱身與放松，選擇透氣衣物與環(huán)境。日常保持每周150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，避免空腹或飽餐后立即運動(dòng)。若調整后心率仍持續異常，或伴隨胸痛、意識模糊等癥狀，應立即停止運動(dòng)并就醫檢查。長(cháng)期心率過(guò)速者需完善動(dòng)態(tài)心電圖、心臟超聲等檢查排除器質(zhì)性疾病。
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