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運動(dòng)時(shí)心率達到多少為好

患者：男，24歲

病情描述:
我身體的健康離不開(kāi)適量的運動(dòng)，現在運動(dòng)時(shí)心率達到多少才是比較好的？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-80%較為適宜，具體數值受年齡、運動(dòng)類(lèi)型、健康狀況、運動(dòng)目標等因素影響。

1、年齡因素

最大心率通常用220減去年齡估算，年輕人運動(dòng)心率可接近上限，中老年人建議選擇下限。

2、運動(dòng)類(lèi)型

有氧運動(dòng)如慢跑可維持70%-80%最大心率，力量訓練心率波動(dòng)較大需配合呼吸調節。

3、健康狀況

心血管疾病患者需醫生評估安全心率范圍，糖尿病患者運動(dòng)時(shí)需警惕低血糖引發(fā)心率異常。

4、運動(dòng)目標

減脂建議維持60%-70%最大心率，提升心肺功能可適當提高至75%-85%最大心率區間。

運動(dòng)時(shí)應佩戴心率監測設備，出現胸悶或頭暈需立即停止，定期體檢有助于制定個(gè)性化運動(dòng)方案。

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